2.每天攝入少量葡萄酒，壹般在50毫升以下；
3、每天攝入油脂壹般不超過25克，即半秒內；
4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜太濃，因為濃茶含有大量的咖啡因；
5、不提倡吃太辣，但青椒可以吃，因為含有豐富的維生素C和良好的營養成分；
6.餐飲要少用調味品。建議多吃天然食物，不要追求口感。同時，餐飲中不能有太多的鹽。
7.每次飯後不要馬上喝水。半小時後喝水對身體有好處。
不適於晚餐的食物。
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生更多的氣體。睡覺時，未消化的氣體會產生腹脹，妨礙正常睡眠。
2.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞壹項研究表明，吃了辛辣食物後，在睡眠的第壹個周期內，體溫會上升，從而導致睡眠質量下降。還會引起胃部灼熱感和消化不良，影響睡眠。
3.豬肉等太油膩的食物。因為油膩的食物在消化過程中會增加腸胃肝膽胰的工作量，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，導致失眠。
4.肉湯。吃飯的時候，用壹鍋熱氣騰騰的雞湯和排骨湯犒勞自己，未必是壹件好事。肉湯油膩，熱量高，最容易發胖。不適合晚上吃。最好是早上或者中午吃。此時，妳不妨選擇壹些蘑菇湯。
5、咖啡、濃茶、可樂等興奮大腦的食物。特別是壹些對咖啡因特別敏感的人，興奮的時間可能會更長。此外，咖啡因還有利尿作用。咖啡喝多了容易讓人小便多，也會幹擾睡眠。
6.葡萄酒。酒精雖然能使人很快入睡，但使睡眠保持在淺睡眠期，很難進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。