有哪些健康營養，食材豐富，湯汁鮮美的食物？

第壹道菜:蓮藕排骨玉米湯食物提前準備好:排骨、蓮藕、胡蘿蔔、玉米、姜、大蔥、米酒、鹽等。第壹步:蓮藕洗凈後去皮，切成薄片。胡蘿蔔洗凈，切成滾刀塊。把壹塊玉米切成小塊。生姜切片，大蔥切條備用。流程二:將排骨放入水中，加入壹勺小麥粉，拌勻，將排骨放入面粉水中，搓出裏面的血，撈起用清水沖洗幹凈。流程三:將排骨放入有冷水的鍋中，放入蔥、姜片和米酒，燒開，撇去泡沫，再燉三分鐘，撈出，用溫水沖洗表面的泡沫備用。流程四:將排骨放入燉鍋中，加入適量開水，然後加入蓮藕和玉米，煮40分鐘，再加入胡蘿蔔，再次煮20分鐘。只要加壹點鹽和壹些洋蔥。好吃，排骨融化了玉米和蓮藕的淺甜，湯汁會微甜。有碗真的很舒服！

第二道菜:苦瓜肉片湯食物提前準備好:茄子、鹽、涼水、裏脊肉、鹽、白胡椒、姜水、木薯澱粉、枸杞等。第壹步:先將茄子清洗幹凈，壹分為二，刮掉裏面的白色果肉，用斜刀切件。放在碗裏，加壹勺鹽和涼水泡十分鐘，可以去掉壹些苦味。工藝二:裏脊肉切片，放入碗中，加鹽、白胡椒、姜水、木薯澱粉，拌勻，腌制五分鐘。流程三:鍋中燒開水，加入壹勺鹽，放入小鮮肉，煮2分鐘，然後倒入幹苦瓜，再次燒開後，加入少許白胡椒和幾粒枸杞即可食用。茄子能清熱去火，加上肉軟肉嫩，能增加體力，壹碗高蛋白茶湯就搞定了。

第三種方式:提前準備鹹海帶蝦湯食物:鮮蝦、米酒、白胡椒、鹹海帶、生雞蛋、豆腐、鹽等。第壹步:將鮮蝦去頭尾，去蝦線，放入碗中，加入少許米酒和白胡椒粉，抓勻，腌制十分鐘。鹹海帶泡早，切段。將豆腐切成小塊，將生雞蛋攪拌成均勻的蛋液備用。流程二:石鍋燒少許油，放入蔥姜末煸炒至香味褪去，再放入鹹海帶、豆腐和適量開水，煮三分鐘，倒入蛋液，加入適量鹽和白胡椒粉調味，即可出鍋。味道鮮美，營養豐富，這種湯含有非常豐富的鈣和蛋白質，給孩子豐富的營養，使他們健康。