對中國家庭來說，最正式的事情是晚餐。他們要調理脾胃，所以晚上這頓飯怎麽吃就顯得尤為重要。
01，早點吃
中醫說“飯後少吃”，也就是下午5點以後盡量不要吃。雖然這個時間對於現在大多數人來說是不現實的，但是當我們明白了其中的道理，我們就會朝著這個方向努力去做。
夜間人的活動量最少，脾胃運化功能也最弱。如果他們吃得晚，脾胃就會加班到深夜，在胃裏還有很多食物的情況下，使脾胃過度疲勞，影響睡眠質量。
食物進入胃腸道後，大約需要4個小時才能從胃中排空，因此建議晚餐的最佳食用時間為睡前3-4小時。比如孩子壹般8-9點入睡，所以晚飯最好安排在下午5點左右，而大人可以在7點前吃完晚飯，雖然會晚壹點睡。
02、少吃點
之前我們建議每頓飯都要七成飽，晚上更是如此，甚至更少。
七成飽是什麽感覺？我只是不再覺得餓了。雖然想多吃幾口，但是把菜拿走也不覺得遺憾，晚上睡覺也不會覺得餓。
如果孩子不想吃兩口，可能是上壹頓還沒消化完，自然也不是很餓，或者是積了食，脾胃已經不行了，自然不想接受新的食物。這兩種情況也可以通過餓了麽來解決。
03.簡單地吃
同理，要想減輕脾胃負擔，晚上就不要吃難消化的食物，口味盡量清淡，包括壹些大魚大肉，口味重，生冷，粘稠，都不適合晚上吃。晚上可以多吃蔬菜，可以促進腸胃蠕動，保持通暢。主食可以根據脾胃強弱來搭配。
總之，肚子裏沒有食物睡覺，甚至感覺有點餓，對身體很有幫助。