很多產後媽媽都知道母乳餵養有助於產後瘦身和恢復，但是經歷過的媽媽都說我沒瘦反而胖了幾斤。其實妳沒有找到正確的方法。
乳汁的分泌需要消耗媽媽大量的能量，但是如果妳的營養補充遠遠超過妳的消耗，那妳就只能長胖了。這就像小時候的壹道數學題，打開進水管和排水管。
哺乳期的媽媽每天需要母乳800毫升左右。這些乳汁大約需要700卡路裏，大約200卡路裏消耗掉媽媽身上的脂肪，剩下的500卡路裏需要從媽媽的食物中獲取。另外，媽媽在日常生活中需要消耗能量，所以她每天攝入的熱量在2500卡之間。如果營養超過這個值，她就會發胖。
那我們看看媽媽壹天的食物中有多少熱量，媽媽就可以控制飲食了。
煮雞蛋90卡路裏
半碗面條/米粥80卡路裏
半碗米飯160卡路裏
壹塊肉(正常大小)80卡路裏。
100克海鮮80大卡
這些熱量不包括油、澱粉和烹飪過程中添加的其他成分。
建議哺乳期的媽媽壹日三餐，保證媽媽奶水充足，可以瘦。
早餐
醋飯半碗。
煎三文魚100克
油炸豆腐3片
半碗卷心菜木耳湯
炒青菜1小菜
香蕉半根
午餐
半個饅頭
芹菜炒雞胸肉1小菜
蒸紅薯半個。
半個蘋果
主餐
煎蛋1
水煮青菜200克。
牛奶1杯
加餐(分別在上午10和下午3點)
可以吃壹些酸奶、水果、雞蛋等。
媽媽如果想在哺乳期減肥，壹定不要做三件蠢事。
1，吃減肥藥
減肥藥中含有很多阻礙身體吸收營養、增加排便的藥物，會體現母親正常的營養補充，降低乳汁的營養，使寶寶容易營養不良。
2、產後做大量運動
產後兩個月，媽媽的身體，尤其是子宮、盆腔、腹肌處於恢復階段。大量運動不僅不會減肥，還會造成肌肉勞損和大出血。
3.節食減肥