80個減脂小知識
1、晚餐用紅薯、玉米等粗糧代替米飯，容易瘦肚子。
2、鹽吃多了身體會水腫，胖好幾斤。
3、多吃冬瓜、菌菇、海帶能消水腫。
4、運動前半小時喝壹杯黑咖啡，燃燒更多脂肪。
5、女性早上空腹運動能減少更多脂肪。
6、水果直接當正餐，不僅不瘦，還會更餓更胖。
7、蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、荸薺、板栗、百合、蓮子山藥等碳水含量很高，不要當蔬菜吃，要做主食。
8、喝夠2000ml水能提高代謝，相當於慢跑20分鐘。
9、熬夜、睡不夠很容易胖肚子。
10、 能讓便便通暢的食物有西梅、火龍果、獼猴桃、銀耳、菌菇、木耳、亞麻籽、酸奶。
11、餐前先喝1杯水，幫妳悄悄減少正餐1/4食量。
12、 貧血會阻礙脂肪燃燒。
13、紅棗、紅糖都不補鐵，糖分很高，多吃反而會肥。
14 真正補鐵補血的食物是瘦肉、牛肉、鴨血、豬肝來姨媽期壹定要多吃。
15、 來姨媽前壹周會增重/體重停滯，這是正常現象，來了姨媽後第3 4天會加速掉秤。
16、姨媽期狂吃不胖是假的。
17、吃飯時先吃蔬菜、再吃肉蛋類，最後吃主食，堅持下去真的會瘦，而且不容易餓。
18、光運動不控制飲食，很難瘦，瘦了也會反彈。
19 、越克制自己不吃什麽，就越想吃，越容易暴食。
20、不要買水果燕麥脆，糖分太高，要選純燕麥片。
21、晚上體重會比早上重2斤，以早上空腹體重為準。
22、保鮮膜裹腿並不能瘦腿。
23、脂肪壹減就全身減，哪裏瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，讓部位更緊致。
24、 想要臀部又大又翹，大腿不可能太細。
25、女性梨形身材偏多，男性蘋果型身材偏多。
26、腹部脂肪比臀腿脂肪危險很多。
27、慢跑不會讓妳腿變粗，馬拉松運動員腿都很瘦。
28、酵素本身不能減肥，醫學上甚至用來增肥。
29、千萬別吃抑制食欲的減肥藥，對身體傷害很大。
30、出汗多≠減脂，86%的脂肪通過呼吸排出。
31、局部按摩只能短暫消水腫，不能消除脂肪。
32、吃點牛油果代替部分肉類，能瘦肚子。
33、每天運動反而不利減脂，每周要充分休息2天。
34、邊吃飯邊玩手機，會不知不覺吃更多。
35、用藍色、紅色、綠色餐具吃飯容易減肥。
36、每個人基因、體型、代謝差異很大，不要跟別人對比，越對比越焦慮。
37、壓力肥、睡眠不好可以補充鎂片+維生素B6。
38、多做“下犬式”動作能瘦小腿。
39、晚餐用豆腐代替壹半的肉，有利於減內臟脂肪。
40、小基數不要做過多有氧，掉肌肉反而更顯胖。
41、小基數想要練出線條，飲食要高碳水、低脂肪。
42、大基數更適合采用低碳水飲食。
43、節食容易脫發、姨媽不來、皮膚差。
44、饑餓時逛超市會買很多零食，先吃完飯再去超市。
45 不能光吃水煮菜，沒有油脂會內分泌失調，每天應攝入20~25g烹調用油。
46 長期節食遇到平臺期，可以吃壹頓放縱餐。
47、蜂蜜不能減肥，多吃還會胖。
48、蛋白質吃太多也照樣會胖。
49、小基數吃太少碳水，反而不利於減體脂。
50、晚上不要刷美食視頻，會越看越餓。
51、吃各種“超級食物”，還不如吃好壹日三餐。
52、堅果不要買散裝和大包裝，很容易吃多，要買小包裝、帶殼的。
53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖紋壹旦形成幾乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。
54、 想吃甜食時就放在早餐、上午，不容易胖。
56、吃完飯可以馬上刷牙，有助於抑制食欲。
57、BMI指數小於21的，別老是盯著體重看了，妳的腰圍、腿圍這些維度比體重更重要。
58、喝脫脂奶比全脂奶更容易長痘痘。
59、壹年四季都容易減肥，想瘦的人沒有過多借口。
60、喝酒後幾天，身體代謝脂肪的酶都拿去代謝酒精了，脂肪會暫停/減緩燃燒。
61、酒精的熱量比碳水還要高。
62、少吃反而要少動，多吃要多動，否則代謝降低、流失更多肌肉，反而更難減脂。
63 、果汁含糖太高，越喝越胖。
64、無糖可樂雖然無糖，但有甜味劑，經常喝會促進食欲、擾亂胰島素代謝。
65、經常贊美自己，挑優點，會越來越自信漂亮。
66、吃飯越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。
67、多練習腹式呼吸法，有利於瘦肚子。
68、瑜伽的主要作用不是減肥，而是塑形和放松。
69、妳不是喝水都胖，妳是吃得太多。
70 肥肉不會直接變成肌肉，減掉肥肉，增加肌肉，體重可能不變甚至增加，但體型整體更顯瘦。
71、吃了左旋肉堿要去運動才有效果，不然白吃。
72、防彈咖啡更適用於生酮飲食，妳用普通飲食再喝防彈咖啡，只會越喝越胖。
73、 脂肪細胞更新壹輪需要三個月到八年，減下來能維持半年以上，就不容易反彈。
74、健康科學的減脂速度是4~8斤/月。
75 、不要羨慕那些壹個月能掉15~20斤的，他們的肌肉和水分都會掉很多，瘦下來體型不壹定好看，而且肌肉流失過多會加速衰老。
76、只在意熱量，不重視營養搭配，也不能瘦。
77、為了減肥刻意吃沙拉便秘，還會引起暴食，要生活化減脂，調整自己原來的飲食壞習慣才是王道。
78、光做有氧運動沒有好體型，前凸後翹需要多做力量運動，女性更需要力量運動。
79、人體基礎代謝會動態改變，無法直接計算，無需過於相信軟件或體脂秤上的數據。
80、瘦下來真的很香!