方法1:鍛煉疼痛的肌肉。
1，按摩。按摩因為效果好，很受專業運動員的歡迎。運動按摩師或其他好的按摩師會通過按摩肌肉和疏通關節來幫助妳的肌肉更快恢復。如果不想預約，就讓伴侶給妳按摩，或者自己按摩。用穩定而深入的動作摩擦妳的胳膊和腿。
妳也可以用按摩器甚至網球來按摩酸痛的肌肉。
2.遊泳。遊泳是按摩肌肉的另壹種方式。它提供了溫和的阻力，讓妳有機會伸展妳的痛處，鍛煉而不疲勞。不要做完全的遊泳運動；在泳池裏簡單的跑壹圈20分鐘左右就有效了。使用壹種可以調動妳疼痛肌肉的遊泳方法。蛙泳對手臂和腿部肌肉酸痛非常有效。它配合仰泳激活全身肌肉群。避免更累的泳姿，比如蝶泳。
在鹽水中遊泳可以治療肌肉酸痛，所以如果妳住在海邊，就去海邊。
3.使用泡沫軸。使用泡沫軸來移動肌肉，緩解肌肉緊張。它會疏通受傷組織和疼痛癥結，防止妳的關節疼痛，更快帶走疼痛；這樣妳會更快的恢復訓練。在每個疼痛的肌肉群上滾動泡沫軸30到60秒。
早上醒來，睡覺前，白天有時間就用泡沫軸。
4.拉伸疼痛的肌肉。例如，如果妳的腿在運動後感到酸痛，確保妳完全拉伸了這些肌肉。拉伸有助於放松肌肉緊張，緩解第二天的疼痛。保持每次拉伸至少10秒。從淺拉伸開始，逐漸增加時間和強度。
方法二:運動間隙放松。
1，運動時規律休息。給妳的肌肉足夠的時間從緊張的運動中恢復，特別是當妳剛剛開始恢復訓練的時候。壹兩天沒有好好的、必要的休息，會導致肌肉勞損，使肌肉恢復時間變長，甚至造成反復受傷。冷敷和熱敷疼痛部位的肌肉。熱量緩解疼痛，而低溫有助於減輕腫脹和肌肉炎癥。
還可以鍛煉不痛的部位。例如，如果妳跳躍和下蹲，坐下時感到疼痛，那麽改為鍛煉妳的手臂。用重物做各種肱二頭肌和肱三頭肌練習，加強和塑造手臂肌肉。
2、大量睡眠。適當的睡眠有助於妳的肌肉更快恢復，讓妳下次去健身房時身材更好。致力於保證7到8小時的睡眠。每天在大約相同的時間睡覺，在相同的時間起床，這使得規律睡眠成為可能。
3.在熱水浴缸中放松。除了緩解疼痛肌肉的疼痛，去熱水浴缸還會放松肌肉組織，幫助恢復狀態。桑拿也有同樣的效果，它會用過熱蒸汽放松身體。每周使用壹次健身房的熱水浴缸或桑拿浴，幫助妳的肌肉從劇烈運動中恢復。
方法三:吃東西重建肌肉組織。
1，吃大量蛋白質。這是肌肉組織的基石，當妳處於恢復階段時，妳會需要很多。雞蛋、瘦肉、魚、豆類和綠葉蔬菜都是蛋白質的良好來源。每天需要服用70-100克。大豆、腰果、花豆、黑豆都是吃瘦肉蛋白的好選擇。
讓蛋白質成為妳膳食的中心。早餐吃雞蛋、金槍魚或雞肉，晚餐吃牛肉或豆類。
2.吃維生素c。這是膠原蛋白重建的必需品，有助於重組受損的肌肉組織。在恢復期間，除了柑橘類水果，在妳的日常菜單中加入菠菜、牛奶和其他維生素C的良好來源。
3.考慮補充鎂。鎂可以幫助肌肉自我修復，變得更強壯。有助於緩解肌肉抽搐，加快恢復過程。建議每日攝入量為300毫克。海藻、蕎麥、麥胚、杏仁也含有鎂。
鎂是緩解壓力的好東西，有助於恢復期間放松肌肉。
小貼士:雖然妳可能不會在運動後立即感覺到肌肉疼痛，但壹兩天後妳就會註意到。科學家認為，這種腫脹和僵硬是體內生化變化造成的，會增加神經敏感度，引起肌肉疼痛。肌肉會在這種變化後經歷疼痛。
警告:拉伸時，重要的是只拉伸到舒適的程度。當妳開始感到任何不適，停下來，回到最初的位置。過度拉伸會導致韌帶勞損，所以應該采用緩慢而有控制的動作來防止這種情況的發生。