肺主水之道，脾主水液之運，腎主水之臟。津液的運行、運輸和代謝與肺、脾、腎的關系最為密切。痰濕體質的人應避免暴飲暴食、進食過快。要多吃有健脾除濕化痰功能的食物，飲食要清淡，多吃壹些能宣肺、健脾、益腎、祛濕、促三焦的食物，在社區裏就可以了。
提醒痰濕體質的肥胖者，要限制鹽的攝入，少吃寒、肥、油膩、滋補、酸苦的寒涼之品和各種高糖飲料。
個人護理
痰濕體質的人，特點是濕濁過盛，重濁，易阻滯氣機，抑制楊琪。客廳要向陽，保持幹燥。困倦的人要逐漸減少睡眠練習，多做戶外眩暈運動，享受日光浴，利用大自然的力量來傳播人體的陽氣。洗澡要洗熱水澡，以全身皮膚微紅出汗為度。平時也要定期檢查血糖、血脂、血壓。
著裝盡量寬松，面料以棉、麻、絲等天然纖維為主，有利於汗液蒸發，排除體內濕氣。在濕冷氣候下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。
鍛煉
痰濕體質的人壹般都比較重，比較累，鍛煉要根據各自的情況循序漸進。
堅持鍛煉。每次運動都要全身冒汗，臉發紅。出汗後不應該馬上洗澡。可以先用幹毛巾擦拭全身。
鍛煉的形式多種多樣，比如散步、慢跑、乒乓球、網球、遊泳等等。運動時間應該在下午2-4點太陽正盛的時候，有氧運動應該做比較長的時間。
藥物保健
生活在潮濕環境中的人，容易因痰濕而脾胃郁結，形成痰濕的內涵。
肥胖的發生與中年以後腎氣漸衰、脾胃陽虛、脾虛濕阻、水濕化痰密切相關。治療以健脾利濕，潤腸通便，溫補腎陽為主。合理選擇具有芳香化濁、健脾祛濕、升降濁功效的藥物。
如茯苓、銀杏葉、半夏、薏苡仁、白術、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、葛根、木香等。，以減少痰濕、脂甘對脾胃的危害，逐步化解體內痰濕。在服用壹些滋補食品和中藥的過程中，容易引起腹脹、食欲不振等不適。此時，隨著健脾祛濕的重要性，上述不適可以減輕。
推薦食譜:
1.韭菜炒蝦仁
材料:韭菜250克，鮮蝦100克。
制作方法:先在油鍋裏炒韭菜，再放入100g鮮蝦，炒壹會兒，放入少許胡椒粉(約0.2g)。
保健功效:補腎壯陽，溫中散寒，健胃提神，消腫止痛，活血化瘀，通乳解毒。
2.蝦和馬肉雞
原料:蝦20g，海馬10g，肉雞1只。
制作方法:將蝦、海馬用溫水洗凈，浸泡10分鐘，然後放在洗凈的公雞上，加入少許蔥姜，蒸至爛透。蝦，海馬，雞，湯都可以吃。
保健功效:溫腎壯陽，益氣填精，活血化痰祛濕。