壹、前期準備
1、戒掉零食
不管是100g\548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在妳的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。
2、減肥標語
為了極強自己的意誌力，可以自己準備壹張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。
3、維生素
維生素是人體所需的正常營養成分，人們壹般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。
二、減肥妙招
1、蔬果替代碳水化合物
在某種減肥節食法中將面包、面食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的類型。
從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓妳整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令妳整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。
2、每天至少16杯純凈水
喝水的好處小編在此就不多說了大家都明白，正常人每天都需要飲足八杯水，但是女生們如果想快速減肥那水量翻倍減肥效果也會隨之翻倍哦。不過要註意的是，小編不建議飲用自然水，盡量選擇喝純凈水。
3、有氧運動、負重訓練
如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就壹定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。
擴展資料：
壹個月減肥食譜
1、第壹周食譜
早餐：白米粥、粗糧饅頭壹個
午餐：半碗米飯或者米粉（面條熱量高，不可取），青菜或水（為了補充維生素，選擇熱量低的）
晚餐：同午餐
減肥期間多喝水，第壹是為了清理腸胃，第二視為了減輕饑餓感。當饑餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散註意力，堅持住壹周至少可以讓肉肉少3-5公斤。
蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能激情了負擔。
2、第二周食譜
早餐：雞蛋壹個
午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）壹份，燙青菜壹份（加點鹽即可），肉湯壹碗
晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）壹份，燙青菜壹份
如果經歷了這周，妳基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，盡量少吃米飯但是壹定要吃。因為碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。
因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。
恭喜妳，經過這周的折磨，妳會再瘦下4-5公斤！切記，青菜壹定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因為食物中碳
第三周食譜
早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水
中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水
晚餐：不吃任何食物
3、第三周是非常難捱的壹周，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現郁悶，但是壹定要堅持住，唯有堅持才有勝利，才能瘦。
如果妳餓了，那麽多喝水，或者保持超長的睡眠，因為睡眠能幫助身體去除脂肪。同時壹定要補充復合維生素，才能保持身體機能的正常運行，這壹周，妳能瘦掉3-4公斤。
4、四周食譜
早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克
中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克
晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克
記住本周的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後壹周，妳會再次瘦2到3斤。