如何正確安排減肥餐
要選擇合適的減肥餐，不要參考網上流傳的所謂“名人食譜”“超模食譜”。
研究發現，每個人對食物的渴望是不同的，壹刀切的食譜早已過時。
掌握減肥餐的基本原則，也可以選擇自己喜歡的食材，為自己制作美味健康的減肥餐:
1，低脂高蛋白食材，低鹽低油烹飪
可以選擇醋醬、低熱量沙拉醬、天然果汁等。如果醋醬是自己調的，少放點橄欖油。
2.保證蔬菜水果的攝入。
蔬菜300-500克，水果200-350克。
3.控制三大營養素的比例。
碳水化合物:蛋白質:脂肪= 5: 3: 2或5: 4: 1。
4、根據妳的運動量和基礎代謝，計算壹天的總攝入量。
比如，正常身高體重的女性，每周能保持2-3次的適度運動，在減肥過程中就能維持每天的熱量攝入在1400-1500卡路裏。
飲食和運動的總熱量差距在500卡之間比較合適。
總之，不要為了壹時的體重變化而把身體逼到絕境。
減肥餐的食物選擇有哪些？
飲食中的低熱量食物可以作為減肥餐食用，可以選擇低脂肪低碳水化合物框架下的食物，如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等高蛋白低熱量的食物。大白菜、黃瓜等蔬菜類食物，蘋果、橘子等水果類食物都是高維生素、高纖維素、低熱量的食物，減肥餐可以從這幾類中選擇。
動物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精飲料等。屬於高熱量食物，所以要限制攝入量。飲食中的營養素通常分為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、纖維素等。其中供能食物是指蛋白質、脂肪和碳水化合物，蛋白質主要是攝入後用來合成自己的蛋白質，不是真正的供能食物。