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有哪些補充蛋白質的簡單營養和鈣,又好吃又不上火的家常菜?

蔥爆牛肉原料:牛羊肉500塊,蔥1根,蒜少量。做法:1。牛肉切片,加入蛋清、米酒、醬油,腌制十分鐘,加入木薯澱粉、植物油;2.鍋裏的油燒完之後,把壹半的北京蔥蒜炒香;加入牛肉,翻炒至八成熟。加入剩余的冬茹、醬油、鹽、雞精粉、白胡椒粉和香油,放入鍋中翻炒。

耗油絲瓜做法1。材料:黃瓜、枸杞2個。絲瓜去皮切成滾刀塊,蔥姜切成薄片,枸杞泡水。3.冷水煮沸,加入少許鹽,將黃瓜放入水中2min(水煎的黃瓜顏色更漂亮)。4.拿出來用冷水泡壹下。擠幹水分備用。5.炒鍋燒開,倒入少量植物油,爆香蔥姜片。6.把黃瓜炒壹會兒。7.加鹽半勺,耗油壹勺,白糖壹勺。8.加入少許泡好的枸杞,待其變得大眾化時快速翻炒,裝盤起鍋。

蠔油雞翅原料:雞翅五只,耗油壹湯匙,醬油壹茶匙,糖少量,蒜多壹點都好吃;練習1。雞翅洗凈,切兩道。加入少許油,煨至兩面金黃。2.加入魚漿壹起炒,蒜越來越香!炒出來的蒜瓣又軟又好吃!3.加入蠔油,翻炒糖。4.加入適量的冷水(不要太多,雞翅還是很好煮和炸的)。5.用小火蒸雞翅,然後收汁,讓雞腿均勻裹上汁,就可以出鍋了。(我的辨別方式是,木筷很容易插進翅膀裏,差不多就熟了。).

老幹媽煮豆腐食物:1塊鹵水豆腐,很多平菇,蒜,蔥,老幹媽豆豉。做法:1。豆腐切塊,杏鮑菇切丁,大蒜切片,洋蔥切碎備用。倒入冷水。水燒開後放入1克鹽,然後將豆腐放入鍋中,再次燒開,然後撈起備用。2.倒入油。油熱後,將蒜和蔥放入鍋中炒香。還有把老幹媽放鍋裏炸鍋出辣椒油。將平菇放入鍋中煎30秒。將1碗水倒入鍋中,然後燒開。3.將軍把被子放入鍋中煮1-2分鐘,然後加入1克鹽和5毫升醬油調味。將水澱粉倒入鍋中勾芡,然後撒上少量味精翻炒均勻後取出。