絲瓜爆肚+烤香菇腐竹木耳+炒菊花豆芽+蘋果湯。
夏天想吃壹些清淡的菜，比如帶皮帶肚的香脆多汁的絲瓜。簡單炒壹下，清爽又滿足。蘑菇有“葷素之葷”的美譽，腐竹是大豆的精華，黑木耳是山珍海味中的上品。這三種材料營養豐富，烹飪美味。來壹份美味的爆炒菊花豆芽，飯後壹家人可以來壹碗幫助消化。
肉末土豆+酸辣土豆絲+韭菜炒豆幹+雙蛋鮮湯。
肉末土豆是下壹餐。炒好的肉末和土豆塊壹起燉至軟爛。舔盤子吃起來很香很好吃。切完剩下的土豆，還可以炒酸辣土豆絲，特別開胃。家裏有剛炒好的豆腐幹，簡單，壹把韭菜就香了。最後上壹碗白菜皮蛋鹹鴨蛋，壹頓美餐。
黃酒雞丁+醋豆芽+涼拌苦菊+青菜豆腐湯
普通的烤雞塊吃膩了，可以試試這個米酒雞塊。將米酒倒入炸雞塊中，燉十分鐘。雞肉鮮香，有甜甜的米酒香氣，爽滑可口，肉質好。壹份自制的醋豆芽開胃，夏天當然少不了涼拌。苦菊適合夏天，簡單拌壹下就可以食用。最後壹碗青菜豆腐湯營養豐富。
絲瓜炒蝦仁+紫菜包飯+雙椒牛肉+瓜蛤湯。
如果夏天吃太多魚和肉，也可以適當吃壹些“鮮味”食材。壹道美味的絲瓜用來炒河蝦。絲瓜吸收了河蝦的鮮味，吃到妳的眉毛幾乎都是新鮮的。妳想在裏面加入新鮮的食物，然後再搭配壹個煮白菜加海苔幹，甜甜的，很合小孩子的口味。然後妳可以吃壹頓雙椒牛肉。牛肉嫩滑，壹家人吃著香。吃完可以來壹碗適合夏天喝的瓜蛤湯。
番茄烤茄子+大腸燉豆腐+涼拌手拉雞+菠菜豬肝湯。
用茄子煮西紅柿好吃，西紅柿要用番茄汁炒。燉壹鍋大腸燉豆腐，軟爛可口，大腸嚼勁十足，能滿足渴求。燉鍋裏沒有湯了。如果燉肉太燙，可以加到涼拌裏，把雞腿煮熟撕成碎片，調汁。既然去市場買大腸，也可以買壹塊新鮮的豬肝。夏天吃點豬肝，煮壹碗菠菜豬肝還是極好的。
蝦仁炒西蘭花+芹菜炒雞蛋+清蒸芹菜葉+銀耳米酒湯
還應該時不時吃點清淡營養的小炒菜。蝦仁炒西蘭花簡單又營養。如果家裏有小孩，可以試試這個芹菜炒雞蛋核桃。味道不錯，富含亞麻籽酸，比較適合孩子吃。芹菜摘下來的葉子不要扔，加點面粉做蒸菜，最後來壹碗香甜可口的銀耳米酒湯。這頓午餐營養豐富，孩子們喜歡吃。
花菜+清蒸鱸魚+絲瓜炒辣椒+絲瓜蟹味菇湯。
除了郫縣豆瓣醬，還可以加壹勺老幹媽在家煮幹菜花，味道更好，需要壹周的均衡營養。買條鱸魚蒸10分鐘，再來壹頓神清氣爽。絲瓜炒辣椒。辣椒可以選擇螺螄椒或者線椒，比較辣，做菜用不完。簡單的做，抓壹把。
夏天出汗多，吃菜也別忘了配湯。清淡口味的蔬菜湯、海鮮湯都適合，可以同時補充體內流失的營養。另外，可以在飯後吃壹些水果，如西瓜、櫻桃、荔枝等夏季時令蔬果，保證飲食均衡。