根據科學數據報告，如果我們在產後壹年內沒有恢復體型，就會導致產後肥胖，因為孕激素幫助我們在懷孕期間積累了大量的脂肪，我們只能依靠科學方法Hicibi來幫助我們調整激素水平的平衡。在這裏，我媽問我，但是生完孩子，我胖了20斤。減產後怎麽才能真正瘦下來？
今天強媽咪就給大家壹壹解答！
好奶好身材——哺乳期真的能減肥嗎？
答案是:有！
首先，強媽咪帶妳了解哺乳期減肥的尷尬:
1，三倍激素，讓妳止不住發胖。
孕激素
黃體酮會造成水鈉瀦留，體重增加，所以妳會覺得胖，但是產後恢復是有事情的。37%的女性會終生攜帶孕期水腫。
催產素
生寶寶的時候，我們自己會分泌催產素。我們生寶寶壹方面是為了宮縮，另壹方面是向身體發出信號，寶寶需要奶水。這個時候我們的身體開始為泌乳做準備，大量的熱量積累起來驅動泌乳系統，這就是第二輪肥胖。
c激素產生
胎盤胎兒在分娩過程中離開子宮。胎盤激素可以刺激母體燃燒脂肪，提高代謝狀態。沒有胎盤激素，母親就變得處於低代謝狀態，多余的能量就會在這個時候堆積，造成肥胖。與此同時，母親開始進行長期哺乳儲備(增重)，第三輪肥胖又開始了。值得註意的是，這種激素的產生會持續到斷奶後60天。
這是三輪，哺乳期必然會迎來肥胖高峰。
2、節食是絕對不可能的，寶寶的奶水需要營養，子宮恢復不是只在月子裏，產後第三次月經正常，就是完全恢復了。
3.產前體重增加7-10 kg，產後體重容易恢復。產前體重增加10 kg以上，產後51%體重每年保持增加，在肥胖的道路上永不回頭。
關鍵是產後六個月是個黃金點，如果體重比產前多兩公斤不到，就是安全範圍。如果分娩後六個月的體重比懷孕前多兩公斤，83%的孕婦永遠不會恢復到產前體重。
多重尷尬，而且時間緊任務重。
產後減肥解決方案副本
1.學會吃面粉和米飯。歐美人不坐月子，但產後恢復比我們好，因為他們吃的是產後“面米”。
2、通過Hicibi，食物多余的熱量被分離出來，除了形成脂肪的熱量，所有的營養都會被母體吸收，身體好了，奶的質量也更高。當牛奶中含有過多的脂肪時，寶寶就會出現乳脂腹瀉，這對寶寶的危害很大，會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪性疾病。
3、壹定要運動，出汗運動不好，因為會產生乳酸，影響奶的口感，還會影響寶寶的消化。所以可以不出汗多做運動。這裏的出汗就是出汗的意思。
4.因為她媽媽剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或氣血兩虛，身體還處於虛弱狀態。哺乳期的她是不能節食減肥的，因為節食會導致營養攝入不足，無法分泌乳汁，無法攝入足夠的營養，會減緩她的恢復期，嚴重時甚至會導致各種並發癥。
簡單來說，想要在哺乳期減肥，就需要保證蛋白質、水分、維生素和礦物質。Hicibi將飲食中澱粉和油脂的熱量精確分離，使哺乳期三分之壹的熱量來自身體脂肪的分解。可以吃的很好，還可以減肥，寶寶奶水也不錯。
焦點:根據研究發現，產後半年恢復孕前體重，更有利於未來8-10年的健康，能有效降低肥胖和三高率。所以，考慮到自己和寶寶的健康，不能讓自己的哺乳體脂繼續飆升！
但是為什麽很多奶媽還是熱？所以，哺乳期≠胖！向明星、名人學習，向控制體重的成功媽媽學習。
任何時候都需要合理的飲食，科學的控制體重。美國醫學博士凱斯勒出版了壹本書《飲食的終結》，書中強調:妳接觸過多少產婦，吃著吃著，卻從來不會發胖，這已經不是什麽秘密，但妳只需要了解人體的生物機制。
昨晚我收到壹個女孩的信息:
“馬寶，我今年23歲，我的孩子8個月大。生完孩子胖了20斤，每天蓬頭垢面。我自己也想減肥，但是寶寶還在吃奶，不敢。
那天我老公因為壹點小事跟我吵了起來，說我像頭豬，說人家明星生下來還是好看的。
我生完孩子後他就沒碰過我。我該怎麽辦？"
選擇正確的方法，產後減肥是非常簡單的。
雖然歐洲人沒有坐月子，但是產後哺乳也是必須的。由於歐洲人的飲食結構，澱粉、脂肪等碳水化合物的攝入量並不比中國女性少，2015年，有壹本書非常受歡迎——《法國女人不胖》。我們來看看為什麽法國女性生完孩子不會胖。
1，不節食，不運動，不影響奶水，產後減肥有方法！
從受孕到生產，女人生孩子就像打仗壹樣。雖然瓜熟蒂落，但她的身心已經發生了巨大的變化。色素沈著、新陳代謝慢、產後肥胖等等問題接踵而至。產後理想減肥的前提是培養良好的體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體保持健康年輕的狀態，才能穩步減肥。
如何激活人體代謝平衡？
產後胖了20斤怎麽辦？產後身體恢復方法，女性在分娩過程中受到的刺激與分娩後有很大不同，所以分娩後身體需要在短時間內適應產婦懷孕的調整，在此期間脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
2.單獨制定瘦身計劃，保證母乳餵養需求。
對於媽媽們來說，除了順利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很擔心的問題。歐式產後減肥法，通過能量平衡的原理，使身體處於消耗大於攝入的狀態，既能從本質上瘦身內脂外脂，又能幫助產後寶媽身體的恢復，提高新陳代謝，不會影響母乳餵養。
能量平衡的原理是什麽？
能量平衡的原理是過程中能量攝入、能量輸出和儲存之間的平衡。在各種生理條件下，攝入的能量大部分來自食物中所含的化學能，而支出包括糞便、尿液和消化道氣體中所含的能量，與對外做功消耗的能量相平衡。
能量的平衡並不要求每個人每天的能量攝入達到平衡，而是要求哺乳期女性在7-14天內，熱量攝入要趨於等於平均水平。
在哺乳期，體內消耗的熱量必須從外界Hicibi中吸收才能得到補償，使機體消耗和吸收的能量趨於相等，這在營養學上叫做能量平衡。在評論產後體重時，首先要看她們是否攝入了均衡的營養，然後才能看她們代謝多少熱量的比例是否合理。合理的體重應該是保證營養的同時代謝熱量。
我還記得迎兒之前在節目裏說過，生完寶寶之後，身體上有很多小毛病，體力也不好，所以拍戲壹天就會全身酸痛。如果生二胎，壹定要好好坐月子！
當然，我並不是要勸女生不要減肥。畢竟誰不想變美呢？而且太胖對身體不好。
但是產後減肥壹定要謹慎，否則後面各種回奶、反彈、身體不好等問題都會找上妳。
那麽怎樣才能科學減肥，不耽誤哺乳，不影響健康，不反彈呢？
要奶水好身材好——哺乳期減肥的方法壹定要正確，這樣我才能更有效的減肥！
媽媽在懷孕期間吃得更多，因為不僅媽媽需要食物來提供能量和營養，寶寶也需要。所以懷孕的時候會發胖，體重增加很多。
產後胖了20斤怎麽辦？產後身材恢復法:孕期體重超過65，438+00 kg，有50%的幾率瘦下來。6個月的時候，我們的體重比出生前重了2斤多，很難恢復體重。所以6個月是黃金分割，讓我們有壹種緊迫感。
1，正常攝入營養
產後100天內，媽媽不能盲目節食減肥。這是因為媽媽剛生完孩子，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，媽媽還要肩負起給寶寶哺乳的責任。這個時候，她媽媽需要補充營養。但是，如果采用節食的方式，那麽母親就得不到足夠的營養，會減緩母親的恢復期，嚴重時甚至會導致各種並發癥。
2.規定飲食
很多女生通過節食減肥，但是哺乳期壹定不能這樣。在此期間，母乳餵養的媽媽比普通人需要更多的熱量。如果采用饑餓減肥法，對媽媽的傷害很大，容易導致母乳不足，不僅傷害媽媽，還會影響寶寶。
那麽如何才能達到減肥的目的，保證飲食中攝入足夠的熱量呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》上發表了《碳水化合物的全部故事》。她告訴我們，碳水化合物沒那麽可怕，歐洲女性面對炎熱也能減肥。
歐洲營養學家建議，哺乳期需要攝入碳水化合物來保證奶的質量，但是需要在飯前攝入Hicibi來轉化碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物，復雜碳水化合物是可以分離的，所以要保留原有的營養成分，把堆積脂肪的物質分離出來。
3.可以做適度的運動。
不宜做劇烈運動，因為會引起子宮脫垂、肌肉韌帶松弛等癥狀，導致女性早衰。如果要運動減肥，正常女性應該在半年後進行，但如果孩子是母乳餵養，斷奶前建議不要劇烈運動，因為運動後的乳酸影響母乳的口感，寶寶無法接受。所以妳可以做瑜伽，這些舒緩的運動。
4、不偏食，營養均衡
不要節食，要合理科學飲食。多吃蛋白質中熱量高和低的食物，如瘦肉、魚，以及壹些有利於乳汁恢復的食物，如苦瓜、全麥制品等。還要保證食物的多樣性。不要連續幾天吃同樣的食物。我們可以制定食譜，每天嘗試新的食物來提高食欲。
確保壹杯牛奶，壹些蔬菜和肉類，壹個水果和壹個Hicibi早上；中午吃主食，保證體力；晚上吃水果蔬菜，少吃主食，註意不要吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，少吃多餐，粗細搭配。不要吃沒有營養的東西。
5.重點是腹部。
現實生活中，很多孕婦都會經歷像吹氣球壹樣的爆胖，而產後變胖的地方壹定是腹部，所以妳可以重點鍛煉腹部。仰臥起坐、俯臥撐和其他運動鍛煉將幫助妳快速減掉腹部脂肪。
6.確保充分的休息和放松。
據統計，哺乳期睡眠不好容易發胖。每天睡5-6小時的女性比每天睡7-8小時的女性平均胖6-8倍。當睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝的速度，增加饑餓感。
產後減肥是壹個循序漸進的過程。無論是飲食控制還是運動，都不能偏激。如果為了減肥而影響健康甚至寶寶的生長發育，那就得不償失了。
7.養成科學的飲食習慣
避免高脂肪、高熱量的食物，多吃高蛋白、低熱量的食物，比如瘦肉。吃飯時增加咀嚼的頻率也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃消化食物，減少媽媽們繼續吃東西的欲望。
8、堅持母乳餵養。
母乳是嬰兒唯壹的天然食物。堅持母乳餵養，不僅可以消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以母乳餵養本身就是壹個減肥的過程。
產後胖了20斤怎麽辦？產後身材恢復法，其實減肥法很重要，但是這個過程中的毅力和抵抗無聊的信念值得學習。
每個人都向往瘦和美，壹開始都充滿了減肥的動力。
但大部分都撐不了幾天，然後就回到了過去。
希望每壹個勵誌減肥的媽媽都能克服自己的惰性。加強