在體質正常的情況下，每天喝水不少於2500ml。
2.第二階段——減脂階段。
早中晚各放壹小盤鹽煮蔬菜(豆腐土豆澱粉除外，吃八成飽，多喝水)，早晚各壹個小水果(記住:不要主食，脂肪和甜食)。
3.第三階段——鞏固階段
飲食正常，但要半飽，也就是吃壹點就好，杜絕零食。最好在下午5點到6點之間吃晚飯，然後停止吃任何食物。)可以維持體重，如果有反彈，可以2個月後再做這個方法(記住:睡前5小時不要吃任何食物)。
第壹天:只喝水；
第二天:只喝水；
第三天:只喝水；
第四天:黃瓜+蘋果煮蔬菜海帶湯+蘋果；
第五天:蛋清，2個海帶蔬菜湯，西紅柿和梨；
第六天:番茄+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果；
第七天:雞蛋+黃瓜水煮蔬菜+柚子海帶湯+柚子；
第八天:黃瓜+梨水煮菜+梨紫菜湯；
第九天，煮雞蛋+橘子，海帶蔬菜湯橘子；
第10天:黃瓜+梨水煮菜+梨海帶湯；
第11天:西紅柿+蘋果水煮蔬菜，海帶湯+蘋果；
第12天:豆漿1杯炒菜+大米海帶湯+梨；
第13天:水煮蛋炒蓮藕+米飯涼拌芹菜；
第14天:純牛奶1套餐10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第15天:豆漿1杯炒菜+大米海帶湯+梨；
第16天:蒸套餐1小碗三鮮粉水煮菜+柚子；
第17天:豆漿1杯炒肉配蔬菜+米飯黃瓜+柚子；
第18天:水煮蛋炒蓮藕+米飯涼拌芹菜；
第19天:1包純牛奶，壹個砂鍋，兩個蘋果；
第20天:純牛奶1套餐10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第21天:蒸套餐1小碗三鮮粉水煮菜+柚子。