吃下肚的毒怎麽清？48小時排毒菜單，讓腸胃、大腦煥然壹新

凡妮?哈裏（美國食安運動部落客） 妳該進行 48 小時排毒法嗎？ 妳可能需要也或許不需要，所以我們先來談談身體的情況。身體如同任何機器壹樣，如果負荷過重且保養不良，將無法正常運轉，什麽會導致這樣的情況？ （編輯推薦：把握排毒黃金期！讓睡覺＝免費桑拿，排掉冬天累積的寒氣遺毒） 壹個狂歡的周末或假期並非最主要的原因，更多的是與我們的日常飲食習慣有關，即使是那些維持健康並嘗試均衡飲食的人也應仔細觀察自身的飲食；妳的飲食中是否包含很多外帶食品、方便食品、精制食品或酒類？妳是不是有壹餐沒壹餐？有時又吃得太飽？熬夜很晚，然後第二天喝很多咖啡提神？妳感到壓力很大？妳住在汙染的環境嗎？ 如果妳符合上述事件中的壹樣或多樣，妳攝入的毒素可能比妳意識到的還多，而排毒法將會是個好方法。 好處 借由 48 小時供應身體某些食物和營養，就可以增強排毒系統，讓身體自行排毒。 此計劃本身能幫助妳減少平時對高糖分、高油脂零食的欲望。 即便只進行兩天，妳的皮膚狀況及頭發發質也會有所改善。 妳可以感受到體力、消化力和大腦活力的改變。 執行方法 妳可以在執行排毒法 48 小時後，看看自己的感受，繼而持續遵循健康有機飲食以及能幫助排毒的食物。或者，妳可以把它當作「間歇性斷食」來執行 48 小時排毒法，也就是說每周執行壹次，研究顯示，間歇性斷食是維持體重、 *** 身體脂肪燃燒、調節血糖、降低慢性病風險和預防癡呆癥的最有效的幹預措施之壹。 （編輯推薦：身體健康也要除舊布新，這7個癥狀暗示血太黏該排毒了！） 采用 48 小時排毒法的另壹個原因是為了「控制損害」，例如在度過了壹個過分沈溺於飲酒、甜食、高鈉、加工食品等的周末之後進行。凡妮?哈裏（美國食安運動部落客） 妳該進行 48 小時排毒法嗎？ 妳可能需要也或許不需要，所以我們先來談談身體的情況。身體如同任何機器壹樣，如果負荷過重且保養不良，將無法正常運轉，什麽會導致這樣的情況？ （編輯推薦：把握排毒黃金期！讓睡覺＝免費桑拿，排掉冬天累積的寒氣遺毒） 壹個狂歡的周末或假期並非最主要的原因，更多的是與我們的日常飲食習慣有關，即使是那些維持健康並嘗試均衡飲食的人也應仔細觀察自身的飲食；妳的飲食中是否包含很多外帶食品、方便食品、精制食品或酒類？妳是不是有壹餐沒壹餐？有時又吃得太飽？熬夜很晚，然後第二天喝很多咖啡提神？妳感到壓力很大？妳住在汙染的環境嗎？ 如果妳符合上述事件中的壹樣或多樣，妳攝入的毒素可能比妳意識到的還多，而排毒法將會是個好方法。 好處 借由 48 小時供應身體某些食物和營養，就可以增強排毒系統，讓身體自行排毒。 此計劃本身能幫助妳減少平時對高糖分、高油脂零食的欲望。 即便只進行兩天，妳的皮膚狀況及頭發發質也會有所改善。 妳可以感受到體力、消化力和大腦活力的改變。 執行方法 妳可以在執行排毒法 48 小時後，看看自己的感受，繼而持續遵循健康有機飲食以及能幫助排毒的食物。或者，妳可以把它當作「間歇性斷食」來執行 48 小時排毒法，也就是說每周執行壹次，研究顯示，間歇性斷食是維持體重、 *** 身體脂肪燃燒、調節血糖、降低慢性病風險和預防癡呆癥的最有效的幹預措施之壹。 （編輯推薦：身體健康也要除舊布新，這7個癥狀暗示血太黏該排毒了！） 采用 48 小時排毒法的另壹個原因是為了「控制損害」，例如在度過了壹個過分沈溺於飲酒、甜食、高鈉、加工食品等的周末之後進行。 毒素消除計畫 第壹天 早上第壹件事： 喝溫檸檬汁。 早餐： 1 至 2 片有機水果及 2 大匙亞麻仁粉，加入草飼乳制優格或燕麥粒。 上午 10 時： 喝排毒果汁。 午餐： 大份生菜沙拉（嫩菠菜、嫩羽衣甘藍、芝麻菜）， 加上其他蔬菜，例如朝鮮薊、青花菜、切絲胡蘿蔔、紫洋蔥、煮熟的雞蛋切片（自由選擇）和生南瓜籽，並淋上椰子油調味醬。 午後： 喝排毒果汁。 晚餐： 藜麥炒菜，可添加扁豆、黑豆、雞肉或魚。 （編輯推薦：黑豆、牛蒡茶利腎排水毒，有助消滅子宮肌瘤、囊腫！） 第二天 早上第壹件事： 喝溫檸檬汁。 早餐： 1 至 2 片有機水果及 2 大匙亞麻仁粉，加入草飼乳制優格或燕麥粒。 上午 10 時： 喝排毒果汁。 午餐： 酪梨沙拉配朝鮮薊菜心，撒上椰子油調味醬，搭配切成薄片的有機番茄進食；或者選擇第壹天的綠色生菜沙拉；或者選擇剩余的藜麥炒菜（以節省時間）。 午後： 喝排毒果汁。 晚餐： 烤野生鮭魚或烤雞胸肉，或者四分之三杯黑豆或扁豆；或者蒜泥花椰菜；或者小份混合蔬菜沙拉搭配巴薩米克醋；或者壹小碟泡菜或酸菜。 48 小時排毒菜單 排毒果汁 1 人份 準備時間：10 分鐘 材料 2 杯蒲公英葉、羽衣甘藍或菠菜 1 條黃瓜 1 把歐芹 2.5 公分生姜 1 顆青蘋果，去核 1/2 個檸檬，去皮 作法 榨汁前請徹底清洗所有蔬果。 按以下順序榨取每種蔬果：蔬菜、黃瓜、歐芹、生姜、蘋果和檸檬。飲用前先攪拌！ 椰子油調味醬 1 人份 準備時間：5 分鐘 材料 2 大匙融化椰子油 2 大匙檸檬汁 1 瓣大蒜，去皮切碎 1 小匙生蜂蜜 1/2 小匙碎姜黃（或1/4 小匙姜黃粉） 海鹽和胡椒粉，調味用 作法 將所有食材放入碗中，並大力攪拌，搭配妳最喜歡的沙拉，請享用！ 藜麥炒菜 1 人份 準備時間：10 分鐘烹調時間：15 分鐘 材料 1 大匙椰子油 1 小匙碎生姜 1 根胡蘿蔔，斜切 1/2 個紅甜椒，切薄片 1/2 杯白菜，切碎 蔥 1 根，切碎 2 大匙低鹽醬油 1 杯熟藜麥 （海鹽和胡椒粉，調味用） 作法 用中火把平底鍋內的油加熱。 加入生姜煮壹分鐘，再加入胡蘿蔔、胡椒粉、白菜和蔥， 煮 4 至 5 分鐘。 加入低鹽醬油及 2 大匙純水，煮 2 至 3 分鐘。 將藜麥加入平底鍋混合均勻，加鹽及胡椒粉調味即可。 簡單酪梨沙拉 1 人份 準備時間：10 分鐘 材料 1 顆酪梨，去皮、去核並切塊 1/2 杯熟鷹嘴豆，切碎 1/2 條小型黃瓜，切丁 1/2 顆小型紫洋蔥，切薄片 2 大匙香菜，切碎 2 大匙特級初榨橄欖油 2 大匙萊姆汁 （鹽和胡椒粉，調味用） 作法 將所有材料放入碗中，攪拌均勻。搭配蔬菜或直接食用，請享用！ （編輯推薦：別被酪梨外表騙了！2招教妳挑選完美熟度的酪梨） 蒜泥白花椰菜 1 人份 準備時間：10 分鐘烹調時間：10 分鐘 材料 2 杯花椰菜，切碎 1 瓣大蒜，去皮 1 小匙草飼奶油 海鹽和胡椒粉，調味用 2 大匙韭菜，切碎 作法 鍋內煮水至沸騰，放入白花椰菜和大蒜丁，煮 8 至 10 分鐘或煮到變軟。 徹底倒幹水分並放回鍋內，加入奶油，並用搗碎器搗成糊狀，直到形成奶油泥，接著用鹽和胡椒粉調味。 放入韭菜攪拌，然後趁熱食用，請享用！ 本文摘自《妳吃的都是謊言》／凡妮?哈裏（美國食安運動部落客）／常常生活文創