我現在已經減脂三個月了，體重指數已經很低了。其實瘦十斤真的很難，但是我堅持了三個月還是有效果的。現在瘦了七八斤，還有三斤左右才能達到目標！雖然只有七八斤，但是我還是很滿足的，因為我主要靠吃瘦，沒有運動，因為我太懶了，我不愛運動！
早餐可以多吃壹些，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、水果、主食等。早上可以盡量多吃點主食，因為壹天下來不會太貪吃找不到吃的。
中午吃菜，清炒水煮，魚可以吃壹點，魚可以多吃壹點。
晚上就不吃別的了。如果我真的餓了，我會在五點前吃點水果，五點後盡量不吃。如果我餓了，我會喝水，再也不吃東西。專註，專註，專註...
反正早上盡量吃好吃的，嘴滿足了，體重也輕了。對我來說，我還能堅持下去。
希望能幫到妳。
壹個45歲的女人瘦10斤其實很難。如果體重基數不大，相對容易。如果體重基數小，就需要更加努力。
為什麽中年女性很難減肥？中年女性減肥的主要原因是基礎代謝率低。基礎代謝率是維持人體正常運轉所需的最低能量消耗，約占每日熱量消耗的65%。壹個人的基礎代謝率越高，消耗的熱量就越大，減肥時能產生的熱量缺口就越大，減肥的速度也會越快。基礎代謝率則相反。
與男性相比，女性的基礎代謝率較低，30歲以後隨著年齡的增長而降低，這也是女性比男性更容易發胖的原因。
如何減10 kg 1，控制膳食攝入熱量，每天不低於基礎代謝熱量，與消耗的熱量保持不低於300大卡的熱量差距。
2、減少主食的攝入，每日主食攝入量控制在每公斤體重2-4克，盡量選擇血糖生成量低的食物止渴。
3.多吃低脂高蛋白的食物，補充足夠的蛋白質，避免高脂、高糖、高熱量的食物。
4、多吃蔬菜，補充膳食纖維維生素，有效促進多余脂肪的分解，尤其是腹部脂肪。
5.每天堅持有氧運動不少於40分鐘。可以根據自己的具體情況選擇適合自己的運動方式。跑步、快走、健美操、遊泳、跳繩都是不錯的選擇。幾個動作可以交替進行。
6.每周增加力量訓練2-3次，每次不少於20分鐘，不超過40分鐘。力量訓練有助於提高基礎代謝率，增加熱量消耗，有助於持續減脂，有效減少皮下脂肪的堆積，使身體更加緊致線性，最大限度降低減肥反彈概率。
在合理控制飲食的前提下，大概需要3-4個月的時間才能瘦到10kg。如果在控制飲食的前提下再加上壹些運動，1-2個月就能達到目的。
45歲，想瘦10斤，可以通過調整減肥方法來減肥。這個年齡段的女生新陳代謝和消耗都在下降。通過調整，身體可以在良好狀態下減掉10 kg，避免減肥反彈的尷尬。
壹個45歲的姑娘，想瘦10斤。首先妳要提高新陳代謝。
對於這個年齡段的女生來說，新陳代謝會比較慢，所以先調整好新陳代謝。新陳代謝越快，脂肪燃燒速度就越快，有利於減肥和健康。
壹、如何提高新陳代謝？1，增肌。
增肌是提高新陳代謝的最佳選擇。增肌後，基礎代謝率也會提高。無氧運動和有氧運動相結合，增肌減脂效果都不錯。可以選擇無氧運動，如卷腹、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車、跳繩、呼啦圈等運動。
2.增加蛋白質。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。同時，蛋白質還可以增加飽腹感，避免減肥後皮膚松弛下垂。富含蛋白質的食物，如雞蛋、豆制品、牛奶、雞胸肉、魚蝦等。
3、提高體溫。
當體溫升高65438±0攝氏度時，基礎代謝率會增加7%~8%左右。對於常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳來刺激微循環和血液循環，改善心臟功能，從而提高基礎代謝率。
二、45歲的女生如何健康瘦10斤？早餐:壹碗燕麥片+壹個煮雞蛋+壹個蘋果(中等大小)
午餐:飯前壹杯溫水100 ml+80 g藜麥飯+100 g炒豆腐+100 g炒菜。
下午加餐:補充能量，避免饑餓。主要是補充低熱量和飽腹感的食物，比如壹塊水果或者壹塊酸奶或者壹塊全麥面包。
晚餐:壹碗燕麥片+壹個蒸雞蛋+水煮蔬菜100g。
全天飲水量約為1700 ml。喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，有助於促進腸道蠕動，增加排泄。
每天堅持運動40分鐘以上，有氧運動和無氧運動相結合，既能增肌又能燃燒脂肪，同時提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。
此外，每天保持充足的睡眠更有利於燃燒脂肪，促進新陳代謝，因為在夜間，人體深度睡眠時，身體會分泌瘦素，瘦素可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。所以減肥期間保持充足的睡眠有利於減肥和健康。
我45歲開始鍛煉，到現在已經三年多了。剛開始每天都跑，從第壹公裏到七八公裏，三個月後體重開始下降，從最初的116下降到106。這個體重維持了壹年多，我進入了壹個瓶頸期。雖然這期間我壹直在跑步，但是體脂率還是超標了(前綴3)，整個人看起來並不苗條。飲食也調整了，少油少鹽，多吃蔬菜。主食是雜糧。我的體重下降了四斤，體脂降到了兩個前綴。目前我的體重維持在104或者103。整個人看起來瘦了很多。今年增加了騎行，每周至少壹次長途騎行，從40公裏到60多公裏不等。我老公也陪著我。
年紀大了減肥真的很難，隨著更年期的到來更難了。所以我總結，減肥妳要有壹個好的心態，慢慢來，持之以恒，妳會有收獲的。不要太在意體重數字。身體健康最重要。
45歲的時候，瘦10斤其實是比較簡單的。40歲以上的女性很可能因為即將進入更年期或者已經進入更年期而發胖，需要註意維持原有體重或者減肥。
肥胖不僅影響美觀，還會影響健康。實驗研究表明，肥胖會導致高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病。對此，對於40歲以上的人來說，更應該重視自身體重的管理，控制肥胖是降低慢性病發病率和死亡率的關鍵因素！
世界衛生組織對肥胖的治療有三個主要建議:生活方式幹預；藥物治療；手術。
生活方式幹預是基礎，也是最健康的減肥方式。但僅靠生活方式幹預減肥，需要很大的意誌力。所以對於單靠生活方式幹預達不到效果的人，可以通過適當的藥物進行治療。對於壹些體重指數超過32，並且已經出現並發癥的患者，醫生有必要評估是否需要手術治療。
1.生活方式幹預:管住嘴不是不吃，而是飲食均衡。長期體重管理可以參考梅奧診所食譜。這種飲食是由梅奧診所的減肥專家團隊創造的，主要通過改變不健康的生活方式和重塑健康的生活方式來減肥。
主要包括:①吃健康食品，可以選擇低熱量、高密度的新鮮果蔬，最好不要吃加工過的水果罐頭和蜜餞。②選擇全谷物食品，如全谷物面粉、全谷物面包、燕麥片、糙米、大麥，少吃細糧。③選擇低脂食物，如脫脂或低脂牛奶、酸奶、魚或瘦肉。主要原則:控制食物熱量的攝入，每天攝入熱量不要超過1200大卡。
把腿分開:運動前15分鐘消耗的是肌糖原和肝糖原，15-20分鐘後脂肪慢慢消耗，40分鐘後脂肪開始燃燒，所以最好的減脂方法就是盡可能拉長運動時間。
2.用藥物治療:只有生活方式管理不壹定有效，所以世界衛生組織強調藥物可以並用。但是不要亂用藥。市面上的保健品效果未知，但對身體有害。
過來人的經驗，低鹽低油低脂，壹天壹斤菜，粗糧為主食，多吃魚蛋豆制品，補充蛋白質。
實際上就是每天壹個雞蛋，壹杯牛奶，壹塊豆腐，壹斤肉，壹拳頭菜。
吃塊根類蔬菜(紅薯、南瓜、山藥等。)減少主食量。
不吃主食很重要，不吃主食，不吃主食。45歲女人的身體經不起折騰。
每天以有氧運動為主，去慢跑和動感單車40分鐘以上！做自己喜歡的就好，不要勉強自己，循序漸進就好。
壹個45歲的女人想減掉十磅。我的答案是運動，運動還是運動。
我每天早上五點左右起床，跑五六公裏左右。我不知道時間，因為我老了，跟不上了。我通常慢跑。根據我每天的狀態，有時候快壹點，有時候慢壹點。跑步時間大概40分鐘到壹個小時，然後我拉伸十幾分鐘。
晚上吃完飯休息壹下，然後出門三四公裏；
有時候我跳繩，蹲著；
壹開始沒瘦下來。我可以說我的體重沒動也沒動，但是我穿衣服的時候真的感覺很松，說明肉很緊，所以我很欣慰。
那就繼續，繼續，繼續...
還有清淡的飲食
話不多說，以上。
四十四125 kg開始鍛煉，現在快五十了，身高162，體重114左右。這個年紀不應該太瘦。
只要身體健康，胖瘦都沒有錯，定期鍛煉就好！
在我們這個年紀，我們鍛煉不是因為想瘦，而是想健康；
祝妳身體健康，萬事如意！
關於我的年齡，關於我的心。隨著年齡的增長，明顯增加的是體重。這幾年我在減肥的路上踩了很多坑。
壹、山谷減肥13斤。
因為我的膝關節不太好，比較懶，想減肥。於是在美容師的建議下，我開始減肥。時間是2018的暑假。整整十天，除了他們給我的蛋白粉，我壹口飯都沒吃。
10天後，我瘦了13斤，人明顯看著好看多了。吃完飯，我還是很註意的。我的體重還沒長半年。
二、意外懷孕，體重飆升至150 kg。
不知道是減肥成功的原因還是心情好。2020年4月底，我懷孕了。
意外來得如此突然，讓壹直希望再要壹個孩子的我們，謹慎多於高興。每天臥床休息，做飯洗衣服。別人懷孕就抱怨，我懷孕飯量就大，特別能吃。
後來寶寶流產了，我胖了150斤。加上我身高有限，感覺像個球。減肥又回到了日程上。
第三，理性減肥，管住嘴，邁開腿。
現在我基本不相信美容院了，不是因為不工作，是因為費用太高。
沒有外界的幫助，只有自律。從壹日三餐開始減少主食的攝入，早上兩個煮雞蛋，壹碗粥或者壹包純牛奶。中午正常吃飯，八點飽。晚餐少油少肉，以青菜粥為主。
然後運動，早上五點半起床，去公園3到4公裏。說快，但還是比別人慢很多。發生了什麽事?這不是比賽。隨便妳。在半個月的時間裏，我從目標走了壹公裏到規定時間11分鐘，然後每公裏跑了100米。速度在增加，重量在慢慢減少。
雖然我現在還是很胖，但是這是怎麽回事呢？開心就好。
雖然沒有參考，但是最近真的瘦了七八斤。而且是躺著瘦！今年是43163，原來是126斤，現在是119。
先是左邊的牙斷了，然後右邊的牙裂了。舌頭兩邊都被胡茬磨壞了，吃不下東西，直到幾天後處理了左牙。右邊的那個還疼。這個已經掉了兩三斤了。
然後，腰部扭曲，骨盆脫臼。太好了，每天除了吃飯上廁所就是平躺。連坐五分鐘都不行，只能站著吃飯，牙齒不好使，吃飯慢。我每天都沒有什麽運動，也吃不下了，所以壹天吃兩頓，每頓五分鐘。然後，我趴了十天，瘦了五六斤。
總結下來，少吃慢吃依然是最有效的方法，即使妳根本不運動。
我碰巧做了兩年減肥顧問。女性中年開始失去雌激素，基礎代謝開始下降，所以中年會發胖。女人這個時候要想討個形象，壹定要自律。例如，她必須先吃早餐，然後才能支持身體所需的營養。她必須有壹頓豐盛的午餐，她的飲食必須搭配肉類和蔬菜。她必須有足夠的蛋白質加入進來，在碳水上控制拳頭大小，維持身體所需，正餐正餐。建議飯後出去做40分鐘以上的有氧運動。晚上要有時間泡腳，去濕氣，早點休息，不要熬夜零食，防止脂肪堆積。這是我對中年女性減肥的建議，自律是女性最好的生活習慣。希望能幫助更多的姐妹平安度過女性的這段時期。如果妳還有更多問題，比如食物搭配，請留言，我會回復妳的！