1，黑豆黑米
食用黑豆、黑米後，人體血糖會迅速升高，起到減肥美容的作用。取黑豆50克，黑米100克，加水600ml煮粥。黑米黑豆粥容易給人飽腹感，還能保證蛋白質、B族維生素、礦物質、膳食纖維的供給。如果壹日三餐都是低糖水果和新鮮蔬菜，堅持壹周就能收到明顯的減肥效果。黑米屬於糙米。與精白米、白面相比，含有較多的膳食纖維、礦物質和維生素，但熱量低於後兩者。研究證實，味道越濃，人越容易有飽腹感，不容易吃多。此外，黑米還有滋陰補腎、健脾溫肝、明目活血的功效。從營養上看，黑米的主要營養成分，如B族維生素、微量元素、賴氨酸等，比精米高出許多倍。其外層皮層含有花青素色素，具有很強的抗衰老作用。
2.可可粉豆漿
可可粉和奶粉壹樣，分為低、中、高三種。低脂型是可可豆皮磨出來的，味道很差，不好吃。選擇中脂型更合適，口感更好，熱量更少。在壹杯熱豆漿中加入適量可可粉即可飲用。可可粉能給人很強的飽腹感，熱量低，營養豐富，有利於健康減肥。
3、木瓜凍豆腐
經常吃木瓜凍豆腐可以增加鈣和脂肪的合成。取適量凍豆腐，澆適量木瓜酸奶汁食用。這三種食物加起來熱量低但是很有營養，是健康減肥的最佳食譜之壹。木瓜富含維生素A、胡蘿蔔素等成分，對人體健康有益。在吃同樣熱量的食物的前提下，鈣攝入越多，體內脂肪的代謝越活躍。增加鈣的攝入可以減少脂肪的沈積，有助於減肥。
4.紅酒和奶酪
晚餐選擇天然的純紅酒和優質的奶酪，可以加速妳晚上的新陳代謝，讓妳從睡眠中減掉脂肪。飲用紅酒中的酒精，可以慢慢提高身體的溫度，加速血液循環和新陳代謝，促進身體在代謝緩慢的夜間加速消耗能量，從而加速脂肪分解。奶酪含有豐富的優質蛋白質和鈣，可以促進減肥。
5、雷公根開水
取雷公根150g，加水1000ml，煮沸約15min。雷公根茶有利於水加速新陳代謝的作用，特別是對腿部減脂。在中醫中，雷公根主要用於治療多種皮膚病、風濕、關節病、癱瘓、心臟病、水腫等疾病，具有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等作用。很多下半身超重的人，正是因為新陳代謝不好，導致水瀦留。所以用雷公根瘦腿是有效的。需要註意的是，孕婦、哺乳期婦女、高血糖、高血脂、糖尿病患者不宜使用本方。
6.溫馨提示
最後，需要提醒減肥人士的是，晚餐不要太豐富厚重，盡量清淡。晚上散步對健康減肥也大有裨益。
7.這些湯可以減肥
1，黑糯米血粥
桂圓、紅棗、黑糯米都是補血益氣的好東西。多吃用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥熬制的黑糯米粥，能起到很好的補血益氣的作用。黑糯米，素有清油“黑珍珠”之稱，營養價值極高。它含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等，讓妳在減肥過程中不會失去營養，不會出現營養不良、貧血的情況。
2、銀耳紅棗湯
銀耳是壹種經濟實惠、營養豐富的減肥保健食品，具有很好的潤燥、開胃、健脾、清腸的功效。用銀耳、紅棗、桂圓、枸杞做的湯，不僅能讓妳變得清淡，還能讓妳喝出好臉色。
3.紅棗燕麥片
取適量核桃、紅棗、桂圓幹，用清水浸泡。將燕麥洗凈，與泡好的核桃、紅棗、桂圓幹壹起倒入電飯煲中，加水煮沸，加入適量紅糖後取出。燕麥有很好的飽腹和清胃作用。大棗、桂圓都是很好的補血佳品。壹起吃粥可以起到很好的減肥美容作用。
4、雪梨黃豆豬腳湯
雪梨能清腸，滋陰潤肺，止咳化痰。經常喝雪梨湯對女性的滋補有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯可以起到非常好的養血養顏的作用，不僅可以讓身體變得更輕盈，還可以讓皮膚變得光滑，讓妳的胸部悄然生長。