如何吃超出尺度的晚餐
1.不要用水做飯:
因為太痛苦，我堅持不下去了。減肥很難，不要對自己太苛刻。而且如果不吃任何油，會導致大便不暢！
正確做法:做菜時控制油量，每天在15g以內服用。
2.壹定要吃蛋白質:
不吃蛋白質也會降低基礎代謝。吃蛋白質會幫助我們將基礎代謝維持在正常水平。
正確做法:雞蛋、魚蝦、牛肉等。都是可食用的優質蛋白質，烹飪是主要的烹飪方式。
3.壹定要吃飯:
不吃晚飯可能短期有掉秤的效果，但是會失水，長期會影響新陳代謝，造成損耗。
頭發，月經跑了等問題。
正確做法:每天按照搭配吃到很晚，感覺飽了就停。
4.不吃零食:
高油高熱量，整個減肥期間盡量不要吃這些東西，尤其是晚上。
正確做法:用堅果或低糖水果代替零食，在17 pm前吃完。
5.不吃晚飯:
晚飯後不要吃任何東西。餓了就喝水，但是晚上十點以後就不要喝水了，不然可能就是第二天了。
正確做法:克制自己的食欲，告訴自己不吃宵夜沒關系。
6.7點前吃完飯:
晚餐吃得太晚容易積累熱量，然後變成肉。
正確的做法:晚上7點前吃完妳的晚餐，吃完就不要再吃了。餓了更容易減肥。
7.飲食應遵循比例原則:
蛋白質:碳水化合物:蔬菜=1:1:2，大致相當於壹個拳頭。
碳水化合物:多糧藜麥面、南瓜、紅薯、雜糧米飯。
蔬菜:所有綠色蔬菜可以喝不到壹拳的水。永遠不要吃得太多。
8.不要吃清淡的沙拉:
清淡沙拉用的沙拉醬、千島醬等醬料熱量相當高，不太好吃，很難堅持。
正確做法:換成醋汁做醬，也可以用橄欖油和醋按照2:1的比例制作。
晚餐註意事項:
1.如果妳少吃碳水化合物作為主食，脂肪燃燒就會受阻。選擇低碳食物，如玉米、紅薯、多糧藜麥面。
2.多吃瘦肉，蛋白質壹定要充足，否則不能減少的蛋白質可以幫助我們維持新陳代謝在較高的水平，幫助我們消耗更多的熱量。
下午四點以後不要碰任何水果，低糖水果也不要碰。蔬菜可以代替水果，但水果不能代替蔬菜。
如果妳覺得餓得睡不著覺，就不要碰高碳高水分的食物。如果實在忍不住，可以選擇補充壹些蛋白質，比如蛋、肉、魚、蝦等。
晚餐壹定要吃，饑餓和節食都會影響身體健康。不健康的減肥總有壹天會反彈。不吃正餐，新陳代謝水平會降低，脂肪燃燒速度變慢，水分和肌肉流失過快，還會出現脫發、月經推遲等癥狀。
改進這些較薄的。
1.戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高鹽的食物，會讓身體儲存。
水，從而上升。
2.多吃肉和蔬菜，少吃主食！精致的碳水化合物容易讓人發胖，容易讓人浮腫。
3.粗糧代替精致的面粉和大米，多吃低GI高飽腹感的食物，如糙米、紅薯、多糧藜麥面等。
4.烹飪方法要多蒸多煮，少煎少炸。
5.晚餐不要吃水果，盡量吃低糖水果，壹次不要吃300克以上，盡量在早上吃或者加餐吃。
晚餐決定了妳掉秤的速度。
三大必需營養素:優質碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素。營養越豐富，鱗片掉的越快越好。