晚餐最好以新鮮水果和富含膳食纖維的食物為主。盡量不吃饅頭和包子。晚餐選擇紅薯、土豆、玉米、生雞蛋、冬瓜中的壹兩種。量沒那麽多，根據自己的喜好決定。套餐二:紫薯、雞翅、蔬果、海帶絲。這頓飯可以做午餐和晚餐。量不大。妳吃飽了，維生素，蛋白質，原鹽都在這裏。妳不用擔心變胖。吃的越多，越漂亮，越開心。套餐三:黑米黑米，蒜香豬瘦肉，涼拌海帶，炒心。這頓飯也很適合當午餐。晚餐都是涼菜，低油少鹽調味。量不算多，8分鐘就夠了。
套餐四:橘子、釋迦牟尼、水煮蝦、水煮油菜、黑米、黑米。這頓飯全是股票，對於每天堅持減肥的人來說，足夠了。既有效又好吃。晚餐，肉類，蔬菜和水果在這裏都有。蝦黃瓜拌西蘭花:這頓飯好吃又開胃。黃瓜切成條，西蘭花煮熟，鮮蝦煮熟，放入碗中，加入自己喜歡的辣醬拌勻即可食用！黃瓜、生菜、雞蛋、蝦仁:油麥菜洗凈切塊，黃瓜洗凈切塊，雞蛋、鮮蝦煮熟，放入碗中，加入少許醬油、香油、芝士香辣牛肉醬拌勻，享受壹頓營養的瘦身大餐。多吃點可以返美美容。雞胸肉配蘑菇和西蘭花:這三種食物都是理想的減脂食材。把雞胸肉直接切成塊，放鍋裏炸。然後，將西蘭花和蘑菇放入鍋中焯壹下，翻炒兩次。然後倒入適量的黑胡椒，醬油，鹽，翻炒兩次。