七分練三分吃。很多人健身都是為了瘦身和健美，但是有的人健身壹段時間卻壹直沒有效果，有些人沒瘦反而胖了。健完身是可以吃東西的，如果不吃晚上會超級餓，對胃也不好，對身體也不好。
不能吃高熱量和碳水化合物多的東西，千萬不能抱著那種反正我今天運動了，吃頓火鍋應該沒啥事的心態，那就真的白練了。
我每次去健身房都會帶壹根香蕉，香蕉是個好東西，運動完吃壹根可以迅速將糖分轉為葡萄糖，也可以迅速為身體提供能量。回到家可以吃1-2個蛋白，註意是蛋白，不要吃整個雞蛋，也可以吃壹點低脂低糖的燕麥牛奶，吃些不要讓自己處於饑餓的情況下睡覺。
推薦壹些健身完晚飯的菜譜，雞胸配薏米沙拉，蝦仁蘑菇煎土豆塊，龍利魚配沙拉與通心粉，煎鯛魚西葫蘆玉米段，龍利魚配薏米和南瓜，菠菜魚圓配豆飯，雞胸配蘑菇和糙米飯。如果晚飯後還餓的話還可以加些餐，紫薯泥配鹽大杏仁，玉米沙拉，黑豆沙拉，土豆泥配開心果，蔬菜沙拉等等。
如果不是要減脂的話，只要不吃特別高熱量的和碳水化合物多的東西就好，晚餐的主食盡量少吃點米飯。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃好。多搭配多種蔬菜，魚肉最容易吸收，最便宜的雞鴨肉比吃豬肉有營養，牛羊肉也比豬肉的營養價值高。晚上的加餐可以吃點堅果類的，吃的多不如吃的精。