瘦肉
豬、牛、羊肉都是蛋白質方面的專家，但要選擇瘦肉部分，如豬裏脊肉、牛筋等。
深海魚
三文魚、鱈魚、金槍魚不僅含有豐富的蛋白質，還含有對寶寶發育有益的不飽和脂肪酸。但要避開汞含量高的鯊魚和金槍魚。
家禽
雞鴨火雞都是補充蛋白質的好幫手，其中雞胸肉和火雞胸肉脂肪低，味道鮮美。
豆子和豆腐
豆腐、豆漿、黃豆等。都是植物蛋白的優質來源，還富含纖維和各種維生素、礦物質。
堅果和種子
杏仁、核桃、花生和葵花籽營養豐富，為母親和嬰兒提供能量。
乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等。都是蛋白質的優質來源，也有助於骨骼健康。
(母雞的)蛋
雞蛋是常見的蛋白質來源，蛋黃也富含多種維生素。
海味
蝦、蟹、貝類等海產品含有豐富的蛋白質和有益脂肪酸，為母親和嬰兒提供必要的營養。
全谷物、蔬菜和水果
除了以上成分，孕媽媽還可以從全谷物、蔬菜、水果中獲取蛋白質等營養成分。記得飲食要均衡多樣！
食品安全
孕期飲食安全不容忽視。如有必要，咨詢醫生或營養師，制定個性化的膳食計劃。