土豆泥
吃土豆有很多種方法。如果妳把它們炒成薯條，加入添加劑，熱量會很嚇人。如果妳每天吃它們，妳會變胖的。這是垃圾食品。如果妳做土豆泥，熱量會完全減少。土豆的澱粉含量只有20%左右，遠低於大米和小麥。平時喝煮面條比喝土豆泥高。在土豆泥的制作過程中，不添加任何油和白糖。
往往吃了土豆就有飽腹感，但不會吃太多其他高熱量的食物，減少了能量過剩的風險，也就是吃土豆容易飽，兩者結合自然適合瘦身餐。
雞胸肉
平時喜歡健身的朋友壹定聽過這樣壹句話。教練經常跟我們說，運動完了，別忘了回家吃點雞胸肉。為什麽？因為雞胸肉蛋白質高，而且容易被人體吸收利用，消耗了大量的身體消耗和能量，具有增強體力，強身健體的作用。雞胸肉中含有的卵磷脂是人體膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源，還具有活血、強筋骨的作用。
健身的人在烹飪食物的時候壹般會選擇雞胸肉，營養豐富，熱量低。壹個煮雞蛋約80卡路裏，雞胸肉約133卡路裏。減肥期間，壹個是雞蛋，壹個是雞胸肉，兩者必不可少。
乳制品
不是所有的乳制品都可以喝。妳應該選擇巴氏殺菌酸奶和脫脂牛奶。長期以來，人們對乳制品的誤解由來已久。他們認為牛奶熱量高。事實上，只有奶酪和復原乳的熱量極高，但相比之下，巴氏殺菌酸奶和脫脂牛奶的熱量非常低，脫脂牛奶已經通過蒸餾去除了大部分脂肪。
低溫冷藏酸奶壹般采用巴氏殺菌技術。這種酸奶經過低溫殺菌，營養成分得到最大程度的保留。減肥期間，尤其是在意熱量攝入的人，脫脂牛奶和低溫酸奶是比較好的選擇。
牛肉
與其他肉類相比，牛肉的熱量相對較低。它不同於豬肉。100g食用牛肉的熱量為125卡。牛肉中的營養非常豐富，包括大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、膽固醇、維生素、胡蘿蔔素和牛肉蛋白，幾乎含有人體所需的各種氨基酸。
牛肉富含動物蛋白，飽腹感特別強，熱量低，有利於我們控制體重。但是，吃牛肉的時候，要避免吃白色物質。這種物質就是黃油，熱量很高，不適合減肥期間吃。