吃多了，怎麽做才能快速補救？7個方法+食譜分享給妳
首先，排水和消腫
1、★喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因可以緩解水腫、便秘，加速新陳代謝，有助於控制食欲。
2、★多吃鉀:香蕉、柚子、石榴、柿子、菠菜、金針菇、竹筍。
第二，促進排便
★多吃膳食纖維:火龍果、西梅、金針菇、木耳、菠菜、芹菜。
吃多了，怎麽做才能快速補救？7個方法+食譜分享給妳
第三，多睡覺
實驗表明，當妳睡得更好時，妳的身體會產生更多的瘦素和更少的生長素。
第四，多喝水
多喝水不僅能促進脂肪燃燒，還能幫助妳保持飽腹感，遠離假性饑餓。
吃多了，怎麽做才能快速補救？7個方法+食譜分享給妳
五、控制飲食
大餐後第二天吃，把握三個重要原則:
1.餓了就吃，不餓就不吃。
2.適當少吃，保持輕微的饑餓感，但不要強迫自己長時間處於饑餓狀態。
3.不要快餐，很容易進入暴食-禁食-暴食的惡性循環。
★不要吃任何精制食品，尤其是含有添加糖的食品，盡量吃全谷物、蔬菜、肉、蛋、奶等原生態食品。
吃多了，怎麽做才能快速補救？7個方法+食譜分享給妳
大餐後第壹天的飲食★食譜:
早餐:無糖豆漿+雞蛋+藍莓，
午餐:糙米+水煮大蝦+炒菠菜，
晚餐:紅薯+黃瓜。
大餐後第二天的飲食★食譜:
早餐:低脂牛奶+雞蛋+聖女果，
午餐:蕎麥面+清蒸鱸魚+西蘭花，
晚餐:玉米+涼拌金針菇。
大餐後第三天的飲食★食譜:
早餐:無糖酸奶+雞蛋+獼猴桃，
午餐:黑米+香菇雞+清炒油麥菜，
晚餐:全麥面包+小番茄。
第六，適當運動
多做有氧運動，適度無氧，跳繩，慢跑，爬樓梯，有氧，遊泳等。
七、調整心態
拒絕破罐子破摔，原諒自己，接納自己，直奔正常生活。