壹、推薦高三學生夜宵。
1，乳制品
牛奶可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態。乳制品不僅能供給足夠的能量補充蛋白質，還能減少人因疲勞而產生的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還容易有飽腹感。
2、紅茶暖胃
從喝的方面來說，可以喝點紅茶，暖胃；泡水桂圓也是很好的飲品，可以及時補充糖分和熱量。
3、小米粥
小米粥營養豐富，色氨酸含量在所有谷物中首屈壹指。小米還含有豐富的澱粉，食用後能促進胰島素分泌，增加色氨酸從表面進入大腦的量。熱粥不僅能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如桂圓粥暖胃養心；紅棗粥補血益氣；燕麥粥營養豐富，易於消化。同時黑芝麻糊和藕粉方便易吃，在熬夜的時候也是不錯的選擇。
4、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋體積小，但蛋白質含量與雞蛋相當，卵磷脂含量比雞蛋高3-4倍，有健腦補腦的作用。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。
5.堅果
堅果，比如核桃，可以健腦，腰果可以補充體力，消除疲勞，幫助消化。還可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質的堅果。
6.蘋果公司
過度疲勞引起的失眠，可以吃壹些蘋果、香蕉、梨。這種水果屬於堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。
7.棗
對於緊張不安、睡不著的人，可用大棗30-60克，加白糖少許，水適量，每晚睡前壹次，有很好的催眠作用。
8、桂圓蓮子
蓮子有助於睡眠的作用。30蓮子用鹽和少許水煎服，每晚睡前壹次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不錯。
高三學生晚飯該吃什麽？營養專家推薦以下五種最適合夜宵的食物:
1，水果
2、研磨和咀嚼食物
3、維生素B食物——抗煩躁代表食物:全麥食物
4、鈣鎂類食物——放松神經代表食物:牛奶、核桃。
5、色氨酸食物——還原興奮代表食物:小米粥