晚飯後妳困嗎？妳的飲食中可能隱藏著壹種“困意”。

都說人春天困，夏天困，秋天困，早上起不來是可以理解的。為什麽很多人午飯後會打哈欠？飯後嗜睡往往在夏天更明顯。有什麽辦法擺脫這個嗜睡的男孩嗎？生命時報(微信搜索“LT0385”即可關註)采訪專家，找出“飯後嗜睡”的元兇，幫妳度過壹個清醒的下午。受訪專家中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範誌紅，中國老年預防保健學會心腦血管病學會會員王小雲，上海中醫失眠醫療協作中心主任醫師史明，飯後犯困。血糖壹方面是飲食的責任，另壹方面可能是運動嚴重不足造成的。吃太多食物會使血糖飆升。什麽樣的食物最容易覺得累？壹般來說就是高蛋白食物，油膩食物，精制白澱粉過多的食物。多吃:2012的壹項研究提出，同樣的食物含量，吃得多的人會更困。不管吃什麽食物，少吃會讓人飯後感覺好壹點，不那麽困。謹慎飲食:大量食用白色松軟的主食和甜食會使血糖迅速被吸收到血液中，胰島素水平迅速上升，胰島素水平高也可能是飯後困倦的原因之壹。缺乏鍛煉會影響妳控制血糖的能力。研究證實，只要靜坐超過兩小時，身體的血液循環功能就會受到嚴重影響，血糖控制功能也會嚴重下降。這種現象在肌肉較軟的人身上更為嚴重。所以很多人在積極健身後，發現飯後的困意不知不覺就消失了。3招緩解“飯後困倦”找到了飯後犯困的原因，解決起來也不難。有四種可行的措施來降低食物的餐後血糖反應，而不會導致蛋白質過量。適當減少澱粉主食總量。不吃甜食，用粗糧、豆類、薯類代替白色、柔軟的主食。吃主食的時候要補充大量的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和纖維含量高的豆類蔬菜。如果可能的話，把壹餐中的食物分成兩份，減少正餐的食量，在兩餐之間多吃壹些也是不錯的方法。午飯後運動半小時，比如散步做操，而不是坐著不動。盡量減少消化吸收對能量和能量的消耗，減少血糖的波動，保證飯後不犯困。午休的時候睡個午覺是面對困倦最直接的方式。飯後活動半小時，可以平躺休息半小時左右。如果時間緊，10分鐘足夠了。如果睡不著，就不要勉強。閉上眼睛也是壹種休息。即使我們只躺了20分鐘，根本沒睡著，妳也會像睡了壹覺壹樣恢復體力。老年人嗜睡警惕四病。老人經常午睡，有時候坐著就睡著了。其中，大腦老化、耐氧能力下降，或者機體新陳代謝緩慢、自我調節能力差，都是誘因。但需要註意的是，老年人經常嗜睡，必須先排除以下疾病。1心臟病，如果供血不足，會導致大腦缺氧，從而導致神經系統的活動減少，具體表現就是妳醒不過來。經常出現嗜睡癥狀，說明心臟收縮功能可能有問題，需要進壹步檢查確定原因。2腦血管疾病如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦缺血、缺氧、嗜睡。3 .其他慢性疾病，如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺功能減退等。，會降低新陳代謝的速率，導致體內的有毒代謝產物不能順利排出體外，影響植物神經的調節功能，還會引起嗜睡、失眠、多汗等癥狀。4認知功能障礙，尤其需要註意的是，經常嗜睡或看電視時睡著，往往是認知功能障礙的早期表現，必須引起高度重視。發現家裏老人犯困後，千萬不要疏忽大意。最好觀察他們是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口幹口渴、身體活動不便等。如果經常犯困，癥狀明顯，要及時去醫院做相應的檢查，找出原因，盡早治療。本期編輯:Jason版權聲明:本文由生命時報(微信號:LT0385)原創，未經授權不得轉載。從最近的熱文可以看出來，妳的腎不太好。這六個特征泄露了酒精對妳大腦的影響長達6周！《柳葉刀》:最安全的飲酒量是0，正好是10句。國醫大師“養生秘訣”的七個癥狀，不能“硬扛”，超過這個時間不太可能是大病。生命時報微信官方賬號矩陣我們不傳播小道消息和謠言，我們不上醒目的頭條，我們不做只為轉發而存在的媒體，所以請相信健康路上的原創力量。我們願意認真跟妳走。人民日報社主任環球時報主持微信ID: LT 0385。商務合作:010-65363765內容合作:010-65363786。喜歡就點“看”吧。聲明:以上內容來自互聯網，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請。