屬於速度力量，要多吃容易吸收的碳水化合物，維生素B1，維生素C，補充蛋白質和磷。多吃水果和堿性食物。
食譜:青菜多吃黃瓜、蓮藕；主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯；魚肉包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松；大多數水果是香蕉、棗和梨。此外，還有牛奶、豆漿、運動飲料。
平時訓練消耗大量的熱量和各種營養物質。因其缺鐵性貧血發病率高，應補充含鐵食物。另外，由於出汗過多，容易脫水，要補充足夠的水分和電解質。
研究人員提出了以下基本原則:
*少吃脂肪，尤其是動物脂肪。
*增加飲食中的纖維素含量。
*減少糖的消耗
*減少鹽的攝入
比賽前:幾點建議:
首先，從賽前10天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，從賽前三天開始多吃含糖食物。比賽當天可以吃到八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為10-20%的葡萄糖水。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。
2.認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯壹的預防方法就是賽前準備。妳準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協調性，從而預防損傷，提高運動成績。
4.在運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應控制過多的飲食和水，不要飲酒。
5.運動或比賽後，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。
6。等妳全身發燒了再脫外套。比賽結束後立即穿上外套，以防感冒。