我很高興為您解答關於孕晚期飲食搭配的問題。在孕晚期，合理的飲食搭配對於母嬰健康非常重要。以下是壹些建議：
1.均衡飲食：確保每餐都包含五大類食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白質和乳制品。這樣可以提供全面的營養素。
2.高纖維食物：增加蔬菜、水果、全谷物和豆類的攝入量，以幫助預防便秘問題。這些食物富含纖維，有助於促進腸道蠕動。
3.高質量蛋白質：選擇瘦肉、魚類、家禽、豆類和堅果作為蛋白質的來源。這些食物富含優質蛋白質，對胎兒的生長和發育至關重要。
4.鈣和維生素D:確保攝入足夠的鈣和維生素D,以支持胎兒的骨骼發育。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和魚類是良好的鈣和維生素D來源。
5.鐵質：孕婦在孕晚期需要更多的鐵質來滿足胎兒和自身的需求。紅肉、禽肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜和全谷物都是良好的鐵質來源。同時，與富含維C的食物壹起攝入鐵質可以提高其吸收率。
6.控制鹽攝入：減少食用加工食品和鹹味零食，以降低水腫和高血壓的風險。
7.多喝水：保持足夠的水分攝入，有助於預防脫水和膀胱感染。每個孕婦的營養需求可能會有所不同，因此最好在咨詢醫生或專業營養師的指導下制定適合自己的飲食計劃。