1，燕麥片
燕麥粥是壹種由燕麥制成的粥，富含膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質。營養價值高，能滋潤皮膚，還能幫助降低膽固醇，預防心腦血管疾病。
2.黑米
黑米是用黑米做成的飯，營養豐富，有蛋白質、脂肪、維生素等。而且黑米有滋陰補腎、調節血脂、預防貧血的功效，非常適合女性食用。
3.面包
面包由小麥制成，富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。而且面包還能增加食欲，提高飽腹感，有助於控制熱量攝入，保持身材。
4.玉米粥
玉米粥是用玉米做成的粥，含有蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養成分。可調節血糖、降低血脂、預防便秘、防治糖尿病、心腦血管疾病等疾病。
全谷物列表全谷物是指由全谷物和全谷物混合而成的谷物。這種谷物營養價值很高，富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分。以下是全谷物的清單:
1，小麥
小麥是最常見的谷物之壹，含有蛋白質、維生素、膳食纖維等營養成分。小麥可以制成面粉、面食、面包等主食，也可以制成各種小麥制品。
2.玉米
玉米也是五谷之壹，富含澱粉、膳食纖維、葉黃素等營養成分。玉米可以煮成玉米粥，做成面食等主食，也可以做成各種零食。"
3.糯米
糯米含有多種維生素、礦物質、蛋白質等營養成分，營養價值很高。可以做成湯圓、糯米等主食，也可以用來做各種糕點。
4.大豆
大豆是富含蛋白質的豆類之壹，還含有多種人體必需的氨基酸、維生素、礦物質等營養成分。大豆可以做成豆腐、豆漿等食品。
5.薏苡仁
薏米含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養成分，還有排毒、美容、美白等功效。薏米可以做成薏米粥等主食，也可以用來做各種糕點。