1，心腦血管飲食類
(1)豆制品
富含優質蛋白質，可提高人體對蛋白質的利用率，經常食用可顯著降低血液中的膽固醇含量；
(2)蘑菇和黑木耳
自古以來就是很好的素食。香菇的主要有效成分在蓋內，木耳的主要成分是水溶性的。煮熟後多見於湯中。
(3)洋蔥和大蒜
每天吃壹個中等大小的洋蔥，可以將血液中的“有害膽固醇”轉化為對心臟有益的膽固醇。大蒜還可以降低血液中的總膽固醇。
(4)海洋魚類
含有大量高級不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。脫脂奶和酸奶長期喝脫脂奶和酸奶的人，血液中的膽固醇比普通患者低50%以上。
(5)茶
實驗表明，喝茶可以降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化。牧民長期吃肉多，但心腦血管疾病發病率不高，與經常喝茶、運動有關。
(6)高纖維飲食
被譽為現代人的第七營養素，能阻止膽固醇的吸收，降低血液膽固醇的含量。燕麥是首選食物。每日服用60-70g，可降低總膽固醇至少5%，降低心臟病風險65，438+00%。其他包括粗糧、幹豆、海帶、新鮮蔬菜和水果。
2.心腦血管疾病專用食品
(1)玉米
玉米含有豐富的脂肪，其脂肪中不飽和脂肪酸尤其是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪和膽固醇的正常代謝，可減少膽固醇在血管中的沈積，從而軟化動脈血管。
(2)西紅柿
不僅各種維生素的含量比蘋果、梨高24倍，而且含有維生素蘆丁，能提高機體的氧化能力，消除自由基等體內廢物，保護血管彈性，防止血栓形成。
(3)蘋果
蘋果含有豐富的多糖、果酸、黃酮類、鉀、維生素E和C，能分解堆積的脂肪，對延緩和預防動脈粥樣硬化的發生有明顯作用。
(4)海帶
海帶中含有豐富的巖藻多糖和層粘連蛋白，它們都具有類肝素活性，不僅能防止血栓形成，還能降低膽固醇和脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。
(5)茶
含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常喝茶可以軟化動脈血管。
(6)大蒜
含有揮發性辣椒素，能消除血管內堆積的脂肪，有明顯的降脂作用。是治療高血脂、動脈硬化的良藥。
(7)洋蔥
它含有能擴張血管的前列腺素A，能舒張血管，降低血液粘稠度，降低血管壓力。同時，洋蔥還含有二烯丙基二硫和含硫氨基酸，能增強纖維蛋白溶解活性，具有降血脂和抗動脈硬化的作用。
(8)茄子
保護心血管系統，降低血壓。茄子富含維生素P，維生素P是壹種黃酮類物質，有軟化血管的作用，還能增強血管彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對預防小血管出血有壹定作用。
(9)三七
可促進血液循環，預防心血管疾病，經常食用可降低血液中的膽固醇和甘油三酯，可預防高血脂、高血壓、中風、心血管疾病等。是心血管疾病的最佳保健食品。
3.預防心血管疾病
1.生活管理要嚴格
在生活中，我們首先應該做的是有規律。不要給身體增加額外的負擔。規律飲食。養成早睡早起的習慣。在溫暖的季節，妳應該知道開著窗戶睡覺。不要熬夜，也不要做違背身體代謝規律的事情。
2.註意飲食
在飲食方面。飲食要適度。妳必須吃東西或者暴飲暴食。保證每天攝入足夠的蛋白質和蔬菜，不挑食。避免使用過多的油性食物，防止肥胖造成身體負擔。
3.註意衛生，預防感染
註意自己的環境衛生。這裏的環境衛生指的是我們生活的環境，包括空氣。清潔是壹個重要的內容。在寒冷的季節，總是打開窗戶呼吸新鮮空氣。避免過冷過熱，不要去人多的地方。
4.接種疫苗是最安全的。
按照國家各項規定安排免疫工作。嚴格接種國家要求的疫苗。不要忽視這項工作。因為疫苗可以很好的預防心血管疾病。
五個。適度鍛煉
適度的運動可以保證血液循環的速度，加強我們的心血管功能。所以，我知道我每天要保證壹個小時的鍛煉，這樣我才能有壹個強壯的身體。