這裏邊肖給妳壹個參考值:跑步的最佳時間是晚飯後，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至於妳需要跑多快，最好的跑步速度是妳經過壹定的嘗試後，可以輕松跑40-60分鐘的速度。
飲食選擇:粗糧配開水
粗糧清淡的食物
連續幾天吃了大量的魚和肉，這個時候要多吃清淡的東西，讓胃慢慢恢復正常。
專家建議，節後幾天的主食應以粗糧為主，可適當增加玉米、燕麥等食材，並註意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時多喝粥和湯，如新鮮綠葉蔬菜、小米粥、面湯、面湯等。，再加點鹹菜。這些湯有很好的“清火”作用，讓妳已經“不堪重負”的胃腸道得到休息和調整。
光是吃粗糧就真的餓了。不如吃點好吃的，有助於消化的。俗話說“好吃但不如餃子”。小麥粉卷出來的餃子富含纖維，餡料中含有多種蔬菜。此外，還使用了蒸、煮等烹飪技術，不用擔心油的問題，還可以多壹份工作。
多喝水水解油膩。
節日期間，每頓飯都油膩，所以大部分人脂肪攝入量都會很高。利用兩三天的時間，減少精米、面粉、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是白開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒對肝臟的傷害。如果白開水無味，那麽喝茶也可以清理油膩的胃腸道，使其盡快恢復正常水平。