1，女性經期飲食註意
1，月經來潮前壹周的飲食要清淡易消化有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。
2.月經來潮初期，女性往往會感到腰痛，也不會考慮飲食。這時，他們不妨多吃些開胃易消化的食物，如棗、面條、糯米粥等。
3、月經期吃營養豐富易消化的食物，有利於營養物質的補充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通暢，也可以減少盆腔充血。
4、月經期會流失壹些血液。因此，月經後期需要補充含蛋白質、鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉類、動物肝臟、蛋類、奶類等。
5、經期不要吃生冷、辛辣的食物，也要少吃脂肪、動物油和甜食。
接下來給大家推薦幾個適合女性生理期食用的食譜。
2、女性經期菜單
(1)烏雞茯苓湯
材料:烏雞1，茯苓9克，紅棗10。
制法:將烏雞洗凈，茯苓、紅棗放入雞腹中，用線縫好，放入砂鍋中煮熟，去渣，吃雞喝湯。
服用:每日1劑量，分兩次服用，月經前服用，連續服用3劑。
功效:補氣血，調經。主治:月經不調，屬於氣虛型，月經提前，量輕，質薄，小腹隱痛，精神疲乏。舌淡，脈緩。
(2)炒黑豆紅棗
材料:黑豆50克，紅棗5枚，生姜3片。
制法:將黑豆、紅棗、生姜炒至豆熟爛，吃豆紅棗喝湯。
服用:每日1劑量，月經前3天開始。
功效:補血調經。主治:月經不調，屬於血虛型，月經後期，色淡，頭暈，面毛。
(3)百合燉水魚
材料:黃花菜30克，黑木耳15克，瘦豬肉200克，水魚1條。
方法:將黃花菜和木耳洗凈；瘦肉洗凈，切塊；將水魚切幹凈，切塊。將所有食材放入燉鍋中，加入適量開水，蓋上燉鍋，燉2 ~ 3小時，調味待用。
功效:滋陰降火，補腎補血。主治:月經不調，血虛型，月經後期，量輕，質薄，面黃，頭暈。脾胃寒濕的人不宜食用。
3、女性經期不能吃東西
1，油炸食品
許多營養學家稱油炸食品為垃圾食品，因為它不僅含油量高，而且食用後難以消化，還含有許多致癌物質。對於月經期的女性來說，油炸食品是壹大危害食品。在受體分泌的黃體酮的影響下，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩。同時毛細血管擴張，皮膚變得異常敏感。經期吃油炸食品增加皮膚負擔，容易出現針刺、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。由於經期脂肪和水分代謝緩慢，此時吃油炸食品，脂肪容易在體內堆積。
2.濃茶
女性在月經期間失血過多，常伴有貧血。改善貧血癥狀，需要及時補充各種含鐵的食物。但濃茶中所含的鞣酸與鐵結合後，會產生沈澱，影響鐵的吸收，導致身體無法及時補充鐵，加重貧血癥狀。
此外，濃茶含有高咖啡因，可刺激神經和心血管系統，容易導致痛經、月經期延長或出血過多。
3.西瓜
只有女性的子宮環境處於“溫暖”狀態，經血才能排出幹凈。但西瓜是壹種寒性食物，容易使經血結塊，變成淤血後也排不出來，會引起經期疼痛。此外，女性體質屬陰，常吃生冷食物會導致陽氣外泄，導致子宮受損，嚴重時會出現閉經或月經量減少。
4.蘇打水。
汽水中含有大量的磷酸鹽，與鐵結合會產生化學反應，影響鐵的吸收。所以，經期喝汽水容易出現經期疲勞、乏力、精神萎靡，甚至痛經。汽水除了影響月經外，還含有大量碳酸氫鈉，與胃液中和後會降低胃酸的消化和殺菌作用，影響食欲。
5.紹科拉特
很多人認為經期吃巧克力可以緩解痛經，為身體增加能量，這是壹個錯誤的認識。巧克力中含有兒茶酚胺，可加重女性經期煩躁和經期乳房疼痛。
巧克力是壹種高糖的甜點，不僅可以改善經期的不適癥狀，還會引起血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不適癥狀。
6.酒
酒精濃度高的白酒會對經期女性造成嚴重傷害。在生理期，女性分解酒精酶的能力會降低。短時間內攝入高濃度白酒，會使大量酒精殘留在血液中，最終變成對身體有害的酸性物質，傷害肝臟。
此外，飲酒會加速血液循環，導致月經量增加，誘發痛經。
7.冷飲
尤其是在悶熱的夏天，冰涼刺激的飲品成為了很多女性解渴消暑的唯壹食物。但是，無論是生理性的還是非生理性的，經常喝冷飲都會對女性的子宮造成嚴重的傷害。
此外，月經期間，盆腔和陰氣會處於充血狀態，大量飲用冷飲會使人體受到寒冷刺激後，子宮和盆腔血管痙攣，促使血管收縮，導致月經量減少，並伴有月經期縮短甚至絕經。
8.花椒、丁香和胡椒
經期飲食應以清淡、營養食物為主，不宜吃刺激性強的辛辣食物。花椒、丁香、胡椒都是刺激性食物，能刺激血管舒張，容易引起月經提前、痛經或月經過多。
9.柿子
柿子中含有單寧酸，容易與鐵結合，阻礙人體攝入食物中的鐵。因為女性經期失血多，需要補鐵，所以不宜吃柿子。
女性朋友們，月經期間，壹定要註意飲食。
4.經期不能吃哪些中藥？
經期喝中藥其實沒什麽，但是需要註意的是，壹些活血通絡的藥物最好不要在經期使用，壹些涼性的藥物最好服用後暖胃，以免引起宮寒。
根據中醫理論，服用中藥(人參、當歸等。)經期燉雞有補血補氣兩大功效。這種食補方法適合月經不調、失血過多、體虛乏力的人。
但需要指出的是，最好在月經後吃當歸，因為當歸有活血的作用，可能會增加月經期間的失血量。
溫馨提示:經期服用中藥前，要看清藥物的成分。如果不太明白，可以去問醫生，問醫生月經期間能不能再吃壹次。