保證充足的睡眠，晚上十點前入睡。長高的主要時間是11到晚上2點之間。加強營養，多吃動物蛋白和富含鈣、磷、維生素的食物，如瘦肉、蛋、奶、魚、豆類、雜糧和新鮮果蔬等。多運動，多做跳躍和拉伸運動，比如跳繩、遊泳、打籃球等。快樂，積極，樂觀，我相信我能長高。
早餐需要吃好，盡量營養，吃壹些雞蛋和牛奶，午餐吃七八分飽，吃米飯或饅頭加肉和蔬菜，晚上盡量少吃，壹般吃五六分飽，睡前喝壹袋牛奶，每天多做體育鍛煉，壹周至少五天，天氣好的時候多曬曬太陽。
其實壹日三餐不需要什麽特別的。壹個十歲的女孩還在發育期。她要想長高，不僅要加強運動，尤其是拉伸運動(比如打籃球、遊泳)，還要加強補鈣，因為鈣是骨骼生長的重要元素。
補鈣不適合直接吃鈣片。建議用牛奶鈣補充，這樣營養會全面均衡。說到牛奶鈣，第壹時間可能會考慮牛奶。其實應該選擇羊奶。因為羊奶的含鈣量比牛奶多13%，更重要的是，羊奶的分子更小，更容易吸收。