首先，菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗後生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會失去營養。
第二，豆子
無論是什麽顏色的豆，紅豆、綠豆、黑豆，減肥值都是相當高的，因為豆類含有豐富的蛋白質，但是脂肪含量很低。每100克大豆含359卡路裏，6克蛋白質。如果晚上吃豆類，可以擠壹杯不加任何糖的豆漿，吃飽了再暖胃。
第三，哈密瓜
每100g只有34卡路裏，所以如果晚上餓了，吃幾個甜甜的哈密瓜也不會給身體造成負擔。此外，哈密瓜富含維生素A和維生素C，對健康和美容非常有益。
第四，西紅柿
每100克的西紅柿，所含熱量只有19卡路裏，所以如果晚上餓了，吃幾個西紅柿也是不錯的選擇。如果喜歡，還可以做番茄沙拉之類的零食。
五、全麥面包
全麥面包與普通白面包相比，熱量少9%，但蛋白質多20%，維生素B多壹倍，營養更全面。所以，晚上吃幾片全麥面包，既能充饑，又能促進腸胃蠕動，防治便秘，不會給身體造成負擔。
六，土耳其
每100克不帶皮不帶肉的火雞含有103卡路裏。肉質較薄，但卻是理想的減肥食品。可以吃壹塊全麥包的火雞胸肉，好吃又能減肥。
七，比目魚
每100克比目魚只含112卡路裏，即使晚上吃也不會胖。可以將比目魚水煮或者做成生魚片，加點檸檬汁調味，在減肥的同時享受鮮味。趕緊試試吧！