1，動作名稱:風吹樹伸。
動作描述:自然站立，雙手舉過頭頂，十指交叉，手掌指向天空，像拉伸壹樣向上推，然後慢慢向兩側彎曲。
註意:學習和工作的空間也可以坐在椅子上完成。側彎的幅度不重要，腰肩的舒適度最重要！
2.動作名稱:擴胸伸肩
動作描述:自然站立，雙手十指交叉握在背後，深呼吸，肩膀和手臂向後推，胸部向前推，保持長時間
1，動作名稱:風吹樹伸。
動作描述:自然站立，雙手舉過頭頂，十指交叉，手掌指向天空，像拉伸壹樣向上推，然後慢慢向兩側彎曲。
註意:學習和工作的空間也可以坐在椅子上完成。側彎的幅度不重要，腰肩的舒適度最重要！
2.動作名稱:擴胸伸肩
動作描述:自然站立，雙手十指交叉握在背後，深呼吸，肩膀和手臂向後推，胸部向前推，保持長時間的呼吸。氧氣進入體內多了，心情也更開放了。
註意:如果肩膀不夠靈活，雙手分開，掌心向上站立，向後推，效果壹樣好。
3.動作名稱:雙角度類型
動作描述:自然站立，雙手十指交叉握在背後，深呼吸，呼氣，慢慢向前彎曲，盡量伸直手臂找到後腦勺。我能感覺到肩膀不同程度的拉伸，後腰和腿背都很舒服。
註意:盡量保持雙腿伸直，提醒自己放松頭部和肩部。
4.動作名稱:貓背拉伸
動作描述:站立，雙手十指交叉向前推，用足弓推背，放松頭部，看著腹部。
註意:稍微彎曲妳的腿，妳會更容易找到平衡，妳的上背部和頸部會伸展得更充分。
5.動作名稱:Proflexion和Extension
描述:兩腿分開站立，慢慢向前彎曲，雙手抓住雙腿，深呼吸。呼氣時，用頭和脊柱慢慢找地，臀部面向天空，腹部盡量靠近大腿。
註意:盡量保持雙腿伸直，頭部放松。女性避免在經期練習。
6.動作名稱:深蹲式
動作描述:兩腿分開站立，慢慢下蹲，直到完全蹲下。腳跟落穩後，雙手並攏放在膝蓋內側，深呼吸。呼氣時，膝蓋向外推，挺胸，脊柱上提，臀部主動向前推。
註意:膝蓋和腳趾在同壹方向，盡量向外展開。如果妳感到大腿緊張，試著讓妳的腳靠近壹點。
7動作名稱:眼鏡蛇式
動作描述:躺在平墊上，雙腿向後伸直，雙肘夾在側邊，慢慢推動上半身。
註意:手肘微彎，脊柱斜向前伸，幅度以腰部舒適為準。
8動作名稱:坐姿扭轉拉伸
動作描述:坐穩，背部挺直，左腿跨過右腿踩地，右肘或大臂放在左腿外側，雙手雙腿同時向中間推，充分左轉，扭動脊柱，拉伸腰部。
註意事項:研究工作休息空間，或者嘗試坐在椅子上，保持背部挺直，提醒自己放松頸部。
9動作名稱:下犬式
動作描述:雙手雙腳撐地，臀部先向上擡起，然後身體後仰，同時伸直雙腿，盡量用腳後跟踩地，頭肩自然下沈。
註意:腳跟不能著地。盡量往前走降低幅度，步子要穩。盡量往後移，加大幅度。女性在經期避免這樣做。
10動作名稱:蝴蝶造型
動作描述:坐直背部，雙腿彎曲，雙腳相對，手指交叉抓住前腳掌，吸氣，脊柱立起，呼氣，身體慢慢向前彎曲，膝蓋向兩側下壓，尋找地面。