怎麽閉嘴？所謂閉嘴，不是簡單的少吃或者不吃，而是吃該吃的，不吃不該吃的，簡稱五加五減。
守口如瓶——“五加”的關鍵點
1.加厚粗糧和土豆:保證足夠的膳食纖維和B族維生素，促進減肥。
2.添加蔬菜:每餐自帶兩個拳頭大小的蔬菜，攝入量200克左右增加水溶性維生素和膳食纖維促進減肥。
添加豆制品
4.加奶:每天喝壹兩杯低脂奶，300毫升左右。牛奶和豆制品的攝入可以增加蛋白質和鈣的攝入，而蛋白質和鈣是促進脂肪分解的重要元素。
5.補充飲水:每天飲水至少六次，2000毫升左右的飲水可以促進新陳代謝，有利於脂肪分解。
所謂五加，就是增加以下食物，讓妳既能不挨餓，又能獲得足夠的營養，有飽腹感。吃飽了才能減肥。
管住自己的嘴——“五減”的關鍵方法:合理控制飯菜的熱量。
1.精米精面主食:每餐主食攝入量不超過壹個人拳頭的體積。精準營養減肥推薦
主食35-50克
2.減肉:每天的肉類攝入量不超過自己壹巴掌的體積。精準營養減肥推薦
50g肉類(瘦肉、牛肉、雞胸肉等。)80g魚蝦兔肉100g。
3.減少零食:妳應該在兩餐之間吃額外的正餐，但只吃低脂牛奶和水果。
4.減少宵夜:晚上8點以後不要吃任何食物，要喝水。
5.減少大餐:盡量減少外出就餐。
第二管:控制懶惰
多做運動不要三天打魚兩天曬網，這樣就不會累，而且可以長期堅持，控制懶惰，適量運動做到三個“1”
1.每日行程1，000步
2.飯後運動1小時，7-9點運動促進脂肪代謝效果最好。
3.每周休息1天。
第三管:控制疲勞
1.減去工作和生活；
2.早睡早起，有健康的生活方式。
不要每天忙忙碌碌，活得太累。可以調整自己的作息模式，提高基礎代謝水平，最終改善肥胖。減肥成功就不會反彈，那麽怎麽吃才能健康瘦呢？
溫馨建議:正確飲食，足量飲水，早睡。
1.正確飲食:適量飲食；適時進食。
2.喝足:多次少量飲水，每次300ml，不少於2000ml。
3.適度運動:每天1，000步，晚飯後1小時運動，每周1天休息；
4.早睡:必須在23點前睡覺。