壹、排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+紅薯+糙米。
1，壹種水果
(水果選擇原則:以本地、時令、豐富的水果為原則，所有進口水果、非時令凍品均不適合。)
2.兩種蔬菜
(選擇原則:四大類，如根-胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。、莖-芹菜、明日葉、花-西蘭花、卷心菜、水果-黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。，為主，排除所有芽菜和葉菜。)
3、紅薯(黃的比紅的合適)或者紅薯。
4.壹份糙米
(糙米中可以加入少量的薏苡仁、紅小豆、紅棗、蓮子、枸杞等粗糧。如果妳生活在溫暖或寒冷的地區，妳也可以在米飯中加入燕子和蕎麥。)
水果和蔬菜都應該生吃，保持完整(即使帶皮)。※.
對於瓜果蔬菜的雜量，要選擇不打農藥化肥種植的作物，否則效果會受影響。※.
無論早、中、晚餐，妳吃的蔬菜至少要保持1/2 ~ 3/4盡可能的生，這樣才能保證妳吃到足夠的酵素，利用食物的分解、消化和吸收，否則妳需要在三餐前補充更多的植物綜合酵素，才能達到最好的效果。※.
二、午餐和晚餐的原則
1，全谷物:50% ~ 60%
2.蔬菜:25% ~ 30%
3.豆類和海藻類:10% ~ 15%
(癌癥患者或尿酸過高及腎病患者應盡量不吃豆類等蛋白質)。
4.湯:5% ~ 10%
(海帶、紫菜等蔬菜均可)。
5.在兩餐之間吃水果。
三、吃“排毒早餐”的最佳時間:早上06:30-07:30之間。
第四，配合正確的睡眠時間，排毒餐更好。
壹般來說，晚上11之前睡覺，盡量9點以後休息。
五、調整體力時間，盡量減少以下食物的攝入:
1，魚類(包括海鮮)
2.肉
3.雞蛋(包括蛋糕)
4.牛奶(包括所有乳制品，如酸奶、奶油和黃油)
5.油
6.鹽
7、白糖(包括所有含糖的產品，如巧克力、汽水等。)
8、味精
9.醬油
10，所有精制和加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅幹、罐頭、方便面...
11，含咖啡因的食物(如咖啡)
12，酒精和冰產品
飲食調料可改為低油(冷榨橄欖油)、低鹽(竹鹽)、低糖(蜂蜜等)。).當然，最好是吃原味的。※.
七、每天應飲用生水3000毫升以上(這壹點尤為重要)。
好水的條件:The a.pH值呈弱堿性。
B.保留原有的礦物質。
C.幹凈且無雜質(無氯、無重金屬)。
d符合生飲標準，無需煮沸即可食用。
E.含氧量高。
八、特別註意:每天膳食纖維的攝入量至少要在30 ~ 35g，排毒效果才會明顯。如果所選食物中的纖維不足，請單獨補充植物種子纖維營養素。
從今天開始，練習咀嚼每壹口食物30次，以確保妳不會發胖或得阿爾茨海默病，但妳會有靈活的頭腦和強大的技能。
6.快速排毒的健康排毒小貼士:
飲食習慣很難改變，但生活習慣比飲食習慣更難改變。所以，為了讓這種排毒餐快速見效，這裏有壹個簡單的方法，就是從現在開始每天喝不少於3000毫升的水，這樣也會減少甚至消除排毒的改善反應，其中慢性患者至少要喝4000毫升甚至5000毫升！
7、健康排毒小貼士增強排毒:
如果妳能在正確的睡眠時間吃壹頓排毒餐，那麽排毒的效果會加倍！比如慢性病人晚上9點就要睡覺，因為9點到11被稱為“三焦經”，是人體免疫系統修復的時間；即使是健康的人，也最好在晚上9點以後去休息，這是最好的健身方式！另外，請特別註意，不要同時排毒和“毒”！臨床研究發現，在體質調整期間，盡量減少毒素進入體內，排毒效果也會翻倍！
8、健康排毒小貼士拋開飲食誤區:
喝牛奶可以預防骨質疏松！我們的身體根本不容易缺鈣(只要按照健康排毒餐來吃，各種營養壹定要均衡充足)。有的人不是缺鈣，而是蛋白質攝入過多！只要減少蛋白質的攝入，鈣就夠了。(詳見附錄1)
——吃油會有飽腹感！其實不是飽腹感，而是油在妳體內根本沒有得到處理和消化。所以如果妳吃了這種健康的排毒餐，妳很快就會有饑餓感，因為食物會被很快消化，不會增加妳身體的負擔，那麽妳就會有更多的精力來處理身體的其他需求。
春湯-四大天王
材料:
大棗、鹿茸、海螺、雞爪。
制作:
把它們放在壹起燉。
功效:補血，禦寒，強身健體。
這滋補湯味道鮮美。
html/2006-03/854.htm