食物二:益生菌酸奶不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
食物三:綠色果蔬汁有時候妳會覺得餓，並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥現代營養學研究還發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖，而且富含膳食纖維和果膠，不僅能讓妳有飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，在睡眠時能幫助腸道排毒，還含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。南瓜可以直接水煮，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇壹些粗糧南瓜粥食用。
食物5:土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
食物六:燕麥片燕麥片和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有柔軟睡眠的效果。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。
脂肪消耗飲食
1.早餐:壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或壹些土豆和火腿沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯
晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以用檸檬汁榨兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)
5.配合適度運動
吃壹周奶粥，粥裏煮鮮奶。不要太厚。試著把它煮到完全變成液體。特別香。時間長了可以預防便秘，有美白的功效。當然，如果妳每天都吃粥，妳會餓的。然後吃壹些飛過水面的蔬菜。如果嫌麻煩，每天準備壹些黃瓜或者生菜。可以直接吃的蔬菜(我親身經歷過)壹周瘦了五斤。