近日，壹位95後寶媽因身材完美在網上走紅，收獲了不少粉絲。
壹開始寶媽只是在社交平臺上曬了壹張自己和寶寶的合照，沒想到寶寶火了。反而因為超高的顏值和完美的身材迅速走紅，引來眾多網友詢問她如何健身。
從圖中可以看出，這位寶媽不僅五官精致，身材也非常好。她不像生了孩子腰細腿長的寶媽，身材真的很耐打。走紅後，寶媽說生完孩子後身材壹直不好，壹直很苦惱。但苦惱過後，我只能加強產後鍛煉，沒空去健身房就買健身器材在家鍛煉。
這位寶媽還分享說，她最喜歡的是近幾年流行的有氧運動。這種運動的可塑性是其他運動的數倍，而且簡單易學，非常適合在家照顧寶寶的寶媽和上班族。經過長時間的鍛煉，她的身材越來越好，這是人人羨慕的完美身材。
看了這個95後寶媽的分享，很多網友感嘆，也點燃了減肥的信心。原來不僅明星不胖，普通人也可以。懷孕生孩子不胖不只是女明星的專利。只要管住嘴，邁開腿，誰都可以。
那麽，怎麽做呢？
懷孕期間的孕吐過後，馬寶的胃口會好壹些。此外，許多老年人認為嬰兒在懷孕期間需要營養，所以他們給馬寶吃很多補充劑。馬寶也會聽老人的話，為了寶寶著想，盡量多吃點。但其實孕期營養比體重更重要，不是越多越好，營養均衡才是正確的。
1、早孕:在這個階段，馬寶可以多吃富含高纖維復合碳水化合物和葉酸的食物，如全谷物、綠葉蔬菜等，既能增強飽腹感，又能促進腸胃蠕動。
2、孕中期:孕中期的馬寶壹般都會胃口很好，所以要註意控制食量。多吃富含蛋白質的食物，如奶制品、魚、蝦、蛋、牛肉等。，滿足寶寶生長發育的需求。同時需要註意控制油脂的攝入，少吃高熱量的食物，比如甜食、油炸食品等。
3、孕晚期:這個階段的馬寶需要註意補充鈣和鐵，多吃富含鈣和鐵的食物，如低脂牛奶和菠菜，或者遵醫囑適當補充鈣片。另外，這個階段需要補充體力，為後期生產做準備，可以在兩餐之間適當補充壹些低熱量的零食。
很多寶媽壹旦懷孕就小心翼翼，生怕運動影響肚子裏的寶寶。但據相關研究表明，長期不運動的人處於亞健康狀態。養成良好的健身和運動習慣，不僅有助於提高自身的身體抵抗力，還能有效預防血栓形成，改善便秘。而且她們身體好的時候，生孩子會容易很多，產後也更容易恢復。那麽，在不同的階段，有哪些適合馬寶的運動呢？
1，早孕:早孕是懷孕0~3個月的時期。考慮到胚胎著床的問題，壹般不建議劇烈運動。這個階段可以進行壹些相對溫和的運動，比如散步、走樓梯，以及輕臂、胸背的無氧訓練。
2、孕中期:也就是懷孕4到7個月，這個階段胎兒已經穩定著床，可以適當增加運動量，可選擇的運動也有所增加。比如瑜伽、遊泳、分娩時的球類運動、慢跑等。，但需要註意的是，這裏所說的增加運動量是指增加運動頻率和延長運動時間，而不是增加運動強度。而且每個寶媽的個體差異都不壹樣。最好事先征得醫生同意，量力而行。
3、孕晚期:也就是懷孕8個月後，這個階段胎兒已經比較大了，媽媽們要適當減少運動量，避免因過度勞累而出現早產、過敏性宮縮等問題。運動要以慢為主，可以做壹些適度的運動，比如孕婦操、散步等。
此外，這個階段的馬寶還可以做壹些臨產前的準備，可以做壹些助產練習，比如淺蹲、盤腿坐練習，鍛煉骨盆關節的靈活性，增加背部和大腿肌肉的力量以及會陰皮膚的彈性，有助於後期順利分娩。
4、產後恢復:產後42天至6個月是馬寶產後恢復的黃金期。在這個階段，馬寶需要特別註意飲食，休息好，加上適當的運動，幫助恢復到孕前的狀態。
無論如何，“管住嘴，邁開腿”才是保持好身材的真理。相信只要保持科學的飲食和合理的運動，寶媽們也能像女明星壹樣保持好身材！