壹天的營養健康菜單是什麽？

壹天的營養健康食譜:妳必須吃好早餐。妳應該多吃低脂肪含量的食物，如新鮮水果或果汁，並喝壹兩杯牛奶。這些食物可以使人變得靈活和機敏。也可以吃粥、炒面、甜面包等碳水化合物食物。食物搭配參考:紅薯粥、餡餅、花生什錦；黃豆粥、餅、黃瓜丁；銀耳湯，蛋炒飯，辣椒絲；牛奶、面包、火腿、煎蛋；百合粥、炒面、什錦布丁；雞粥、包子、黃瓜；玉米粥，包子，豆腐豆腐。午餐是最重要的。醫生認為午餐是健康的關鍵。壹頓搭配得當的營養午餐，既能補充營養，又能保證充足的熱量和各種營養素。美食參考(先主菜，後配菜):海帶絲，什錦蔬菜；糖醋帶魚和炒菜絲；豬肝片、芹菜蝦；土豆牛肉，花菜蘑菇；肉末豆腐、豆芽；肉末豆腐、香菇、大白菜；胡蘿蔔牛排，豌豆。晚飯要適量吃。晚餐不能太飽，也不能太少。食物宜清淡易消化，有利於消除疲勞，提神醒腦。晚餐中各種營養素的提供應占每日各種營養素攝入量的30%-50%，晚餐1小時後可補充適量水果。美食參考(主菜前，配菜後):蘿蔔丸子，白菜油豆腐；菠蘿炒鴨片，什錦炒蛋；肉末、豆腐、白菜配醬；紅燒豆腐，爆炒心；大白菜魚片、土豆粉條；獅子頭和豌豆苗；醋炒白菜蒸帶魚。