第壹，能量宣泄法
1.當人的情緒低落時，要合理發泄，以調節身體的平衡，緩解不良情緒的困難。
幹擾，恢復正常的情緒和情感狀態。合理表達情緒的方式有很多種，比如傾訴、哭泣、運動、唱歌、喊叫、書法、繪畫等等。
2.當遇到突如其來的打擊或感到難過時，哭可以有效緩解內心的痛苦；當然，妳也可以告訴妳的知心朋友、老師或者父母；此外，妳也可以去操場打壹場比賽或跑步，出汗和不愉快也會減少。
3.也可以通過唱歌、寫字、畫畫來表達自己的不良情緒。必要時也可以去心理咨詢室尋求心理老師的幫助。
第二，自我暗示法
1.自我暗示是利用內在語言或書面語言來調節自己情緒的壹種方式，既能放松自己過於緊張的情緒，又能激勵自己。如果考試緊張，可以反復提醒自己:“沈住氣，放輕松，妳會考得很好的。”生氣的時候告訴自己:“生氣是用別人的錯誤折磨自己。要冷靜，不要生氣。”
2.當妳不夠自信的時候，妳可以對自己說:“我很棒，我每天都在變好。”當妳情緒低落的時候，妳可以對自己說:“天上飄著五個字——那沒什麽。冷靜下來，我壹定會找到解決問題的辦法。”