清淡飲食壹日三餐早餐搭配：壹個雞蛋+全麥吐司片+壹杯蔬果汁；午餐配搭：雞脯肉+蔬菜水果+海貨；晚餐配搭：壹杯酸牛奶+新鮮水果+白米粥。
第壹，早餐搭配：壹個雞蛋+全麥吐司片+壹杯蔬果汁。
早餐壹定要平衡配搭，雞蛋含有蛋白，為人體補充所需動能，切片面包提升飽腹感，蔬果汁可以推動胃腸的腸蠕動，清腸排毒，為迎來新的壹天充分準備。
第二，午餐配搭：雞脯肉+蔬菜水果+海貨。
脫油雞肉的熱量較低，情況下減肥瘦身女士，蔬菜水果是壹日三餐都不可或缺的，身體需要補充充足的維他命面色才可以看上去身心健康。海貨能夠挑選淡水魚，魚的蛋白較高，含有豐富的膠原蛋白蛋白，是追求美麗女士的優選。
第三，晚餐配搭：壹杯酸牛奶+新鮮水果+白米粥。
晚餐盡可能挑選低脂肪，易於消化，且留意不容易吃的太撐。酸牛奶推動胃腸消化吸收，白米粥和新鮮水果非常容易消化吸收。留意食物營養，包含粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等平衡。
清淡飲食建議攝取的食物
清淡飲食主要是指攝入低鹽、低糖、低脂的食物，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果，選擇燕麥、蕎麥等全谷物食物，盡量選擇低脂、脫脂的奶制品，多吃富含蛋白質的食物，如海產品、瘦肉，雞、鴨、魚肉，雞蛋、豆類等。
低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過6g，這些鹽量包括做菜時放入的鹽、醬油、黃豆醬、鹹菜、鹹蛋等所有鹽量的總和，低脂飲食要求每天烹調用油在30g左右，盡量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等，少吃動物的內臟、肥肉、油脂，低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下，少吃精細的甜點、冷飲，少喝含糖飲料。