夏天養生有哪些食譜？

夏天是壹個令人興奮的季節，所有美味的瓜果都如火如荼。青蔥爽口的黃瓜，香甜的木瓜，晶瑩剔透的冬瓜，真是讓人心曠神怡。夏天多吃瓜養生，不僅因為瓜果的各種功效，比如黃瓜的減肥、木瓜的豐胸、苦瓜的美容……還因為它清新自然的香味和清涼多汁的口感，還能給人帶來壹整個夏天的好心情。這個夏天，就讓我們用美食來彌補吧，來壹場瓜果盛宴，讓這些夏日養生食譜有個好心情，好胃口，好身材！壹般來說，夏季炎熱潮濕，人往往會出現頭重、抑郁、倦怠、胸悶、食欲不好等癥狀。夏季飲食宜清淡，可多吃清熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等。，或者用冬瓜、荷葉、薏米煮湯。另外，要多開窗通風。夏天，白天長，夜晚短。很多人晚睡晚起，打亂了生物鐘。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能的正常運轉。夏季睡眠養生要符合自然界陽盛陰虛的規律。早起小睡可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。夏季飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽，但壹定要註意營養全面均衡。另外，夏天氣溫高，剩菜容易被細菌汙染，最好吃新鮮蔬菜；生蔬果要洗凈去皮；用來切熟食的刀和板應該與切生肉和生菜的刀和板分開。同時要多喝水，增加微量元素和維生素的攝入。很多人都有這樣的誤解，認為自己懶於運動是因為夏天出汗太多。其實夏天還是要堅持適當的運動，但是不要在陽光下運動，要及時補水。飯後運動1小時，運動不要太劇烈。可以選擇散步、慢跑、遊泳等運動。多吃水果木瓜、草莓、橘子、橙子、獼猴桃、芒果、杏子、柿子、西瓜。