1，豆漿也補鈣，加澱粉，容易吸收。
2、豆類要搭配紫菜，以免甲亢。
3、榴蓮=雞肉營養，如果妳不嫌棄口感，可以代替雞肉，而且不含抗性。
4、豆類:八寶粥、八寶飯等。
5、菌類:蘑菇火鍋，爆炒都很好吃，而且蛋白質高，促進腦細胞活力。
6、海藻:B12，防止貧血。
7、幹果:核桃、杏仁、榛子等。，補腦。
8、水果:每天維生素纖維素
9、粗糧面粉和大米:身體酸堿度平衡。
不吃肉很難達到均衡飲食，所以推薦妳吃以上食物。
擴展數據:
膳食平衡應滿足以下條件:
1.日常飲食中的食物構成要多樣化，各種營養素要齊全，包括供能食物，即蛋白質、脂肪和碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質、微量元素和纖維素。粗細搭配，葷素搭配，合理搭配，為減肥者提供必要的熱能和各種營養。
2、各種營養素必須滿足孩子生長發育的需要，不能太多，也不能太少。
3、營養素之間的比例要適當。比如蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱量比為1︰2.5︰4，優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2 ~ 2/3，動物蛋白占1/3。三餐的加熱比例大概是早餐30%，中餐40%，晚餐25%，下午零食5% ~ 10%。
4、科學加工烹調，食物經過加工烹調後應盡量減少營養成分的損失，提高消化吸收率。
5、良好的用餐制度，壹日三餐定時定量，熱能分配比例適當，養成良好的飲食習慣。
6.食品對人體無毒無害，確保安全。食物中不應含有各種對人體造成傷害的有害因素。食品中的有害微生物、化學物質、農藥殘留和食品添加劑應符合國家食品衛生標準的規定。
參考資料:
百度百科-均衡飲食