1，鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚2條，1豆腐，鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少許，色拉油適量。
做法:將豆腐切成薄片，用鹽水浸泡5分鐘左右，瀝幹水分；將鯽魚去內臟，用黃酒塗抹，用鹽腌制10分鐘，放入鍋中炸熟；加入蔥、姜和水，小火燉10分鐘，然後轉小火燉30分鐘；最後放入豆腐煮5分鐘，加入適量鹽、胡椒粉、雞精，撒上壹些蔥花。
功效:鯽魚有溫養之功，能補虛強身，利水消腫，對水腫肥胖有很好的療效。此外，鯽魚豆腐湯如果經常食用，還可以幫助斷奶，降低膽固醇，增強抗病能力。
2、松仁玉米粥
原料:松子30g，粳米100g，玉米粒100g，鹽少許。
做法:將松子搗碎，取白色部分，洗凈瀝幹，研磨粉碎，調成糊狀備用。準備壹個煮鍋，加入適量的水，放入松子糊和洗凈的粳米，然後放入玉米粒，壹起用大火煮開，再用小火煮至粳米爛爛，汁粘稠。加壹點鹽調味就可以吃了。每天服用1-2次。
功效:松仁玉米粥有利於緩解女性產後便秘的食療，通過通便達到瘦身減肥的目的。而且松子中的不飽和脂肪酸對腦細胞的發育有很好的促進作用。孕婦吃松子可以增加母乳的營養，有利於胎兒大腦的發育。
3、牛奶紅豆
材料:紅小豆400克，牛奶適量，水適量。
800g，冰糖50g，煉乳少許。
做法:將紅小豆洗凈，提前壹晚用清水浸泡；搪瓷鍋中放清水，水:紅豆= 2: 1，大火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後打開鍋蓋用勺子慢慢攪拌，直到冰糖融化，以免糊鍋；關火晾涼，然後過篩，去掉豆皮放入冰箱冷藏；將紅豆沙和牛奶按照2: 1的比例壹起放入鍋中，加熱拌勻；根據個人口味，用煉乳增甜。
功效:紅豆比小麥、小米、玉米等很多食物含有更多的營養成分。紅豆性平，味酸甜無毒，具有滋補強身、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、活血補血的作用。
4、什錦烏龍粥
原料:薏米30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，荷葉10g，烏龍茶適量。
做法:將薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟；然後將煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用紗布包裹的荷葉和烏龍茶中；煎7-8分鐘，取出紗布袋，分兩次服用。
功效:什錦烏龍粥不僅能達到減肥的目的，還能健脾利濕。
5、母乳餵養的減肥食品
(1)蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂，而且蘋果是低熱量食物，所以哺乳期的媽媽無論吃多少，都不會比日常生活中攝入更多的熱量，有助於產後減肥。
(2)黃瓜
黃瓜也是產後飲食減肥的好選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效降低媽媽體內的脂肪含量。
(3)堅果
堅果如核桃、腰果等食物中含有大量的不飽和脂肪酸，可以起到降低膽固醇、維持動脈血管的健康和彈性、利用乳母減肥的作用。
6.哺乳期減肥的飲食原則
1，乳母飲食要少放油，少吃油炸食品，多吃清蒸食品。
2、哺乳期的媽媽要喝清淡的湯，少喝白稠的湯。
3、可以多吃五谷雜糧。晚餐可以把白米飯和白面粉換成雜糧雜豆煮的八寶粥。粥的水分大於米飯，吃飽了也不會擔心長胖。
4.哺乳期的媽媽可以多吃水果蔬菜，少吃甜食、甜飲料和垃圾零食。
7、減肥註意事項
1，哺乳期不能盲目節食減肥。
產後42天內，新媽媽不要盲目節食減肥。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前水平，有些新媽媽還肩負著繁重的餵養任務。這時候就該補充營養了。產後強制節食不僅會導致新媽媽恢復緩慢，還會導致各種產後並發癥。當然還有甜食、油炸食品、動物油、脂肪、動物內臟等。都是高脂肪食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、哺乳期不能吃減肥藥。
減肥藥主要是通過吸收較少的營養，增加排泄來達到減肥的目的。同時，減肥藥還會影響人體的正常新陳代謝。
哺乳期不建議服用藥物減肥。哺乳期的新媽媽吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁中排出，直接損害寶寶的健康。
3.哺乳期要註意減肥的時間。
減肥前需要得到醫生的同意，壹般是產後6到8周，因為產後身體需要壹段時間的修復，保證奶水的正常供應。而且產後馬上劇烈運動減肥，很可能會減緩身體子宮的恢復，引起出血。嚴重者會在分娩過程中再次損傷手術段或外陰切口。壹般來說，媽媽自然分娩4-6周後才能開始做產後瘦身運動，剖宮產需要6-8周或更長的恢復期。
4.哺乳期不能減肥。
根據美國婦產科學院的建議，哺乳期每周瘦0.5kg比較合適，對寶寶的發育也不會有不良影響。
產後減肥不宜操之過急。坐月子和哺乳期減肥危害很大，新媽媽壹定要特別註意。中醫認為，產後出血，氣虛，氣血兩虛，此時最需要調理身體，補充營養。千萬不要不顧身體強迫自己減肥。短時間內過快的體重變化，不僅會讓身體難以承受，還會影響奶水的質量，從而影響寶寶的成長。
5、母親貧血不宜堅持減肥
分娩時失血過多，容易引起產後貧血。產後貧血的新媽媽恢復很慢。如果，這個時候妳急著減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，更容易加重貧血。
貼心建議:新媽媽產後不要馬上減肥。貧血的新媽媽要多註意補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等。