之所以會瘦，除了遺傳的問題，可能絕大多數瘦人都是因為消化系統的消化功能差或者吸收能力弱。
如果這個時候讓瘦子使勁吃，會破壞他們的消化系統。
瘦子增肌，重點是兩種營養，蛋白質和碳水化合物。
初中學過生物的都知道，我們的肌肉是由蛋白質中的氨基酸構成的，也就是說蛋白質是我們肌肉的原料。
在合理的飲食中，我們每個人的體重是1kg，每天攝入的蛋白質是1.5g。例如，壹個50公斤的人每天需要攝入75克以上的蛋白質。
還有75g是什麽概念？壹個雞蛋的蛋白質含量是6g，也就是說需要13個雞蛋才能滿足需求。
蛋白質方面，最好是中午和晚上補充。這樣安排是因為我們的訓練壹般安排在下午或者晚上。當我們有了足夠的蛋白質，就可以有足夠的渠道去消耗，也就是通過訓練來消化。
在上壹篇文章中，我們說過碳水化合物是我們能量的主要來源，復合碳水化合物可以很好的滿足我們的需求，比如糙米燕麥？玉米？紅薯等
比如水果中的香蕉和藍莓可以滿足我們每天的碳水化合物需求，所以妳會經常被簡化為壹個要去運動的朋友，在訓練前根香蕉，這樣不僅消化快還能提供訓練所需的能量。
吃得多不是最重要的，關鍵是妳得能吃得好，吃得好。
雞蛋(壹個約含6克蛋白質)
雞柳(壹種蛋白質約6-10g)。
雞胸肉(蛋白質約20克)
三文魚(約18g蛋白質)
牛排(蛋白質約23克)
白米飯(壹碗大約50-55克碳水化合物)
米粉(壹碗約42-45g碳水化合物)
土豆(壹碗約31克碳水化合物)
紅薯(壹碗約36克碳水化合物)
星期壹
早上好。切壹片吐司？壹杯脫脂牛奶？少油煎蛋
加餐？壹根香蕉或壹個蘋果。
下午？壹碗米飯？壹碗豆腐湯？牛肉丁或雞胸肉丁
加餐？壹杯蛋白粉？壹根香蕉
晚餐？三文魚還是牛排？蔬菜沙拉
星期二
早上好。煮雞蛋？壹杯脫脂牛奶
加餐？壹把堅果？
下午？玉米餅？爆炒雞胸肉
加餐？壹杯蛋白粉？蔓越莓片和兩片吐司。
晚餐？牛排還是雞胸肉？壹份西蘭花？
星期三
早上好。壹碗雞蛋湯？壹個全麥面包
加餐？壹個蘋果
午餐？魚片？薯片？豆腐
加餐？壹杯蛋白粉？壹根香蕉
晚餐？水煮蔬菜？雞胸肉
星期四
早上好。壹根玉米棒？壹杯燕麥片
加餐？壹個橘子
午餐？壹碗牛肉面
加餐？壹杯蛋白粉？壹個蘋果
晚餐？牛油果雞蛋？全麥切片和壹片吐司。
星期五
早上好。壹碗牛奶燕麥粥？壹個紅薯
加餐？壹個小柚子
下午？壹碗米飯？壹份牛排
加餐？壹根香蕉
其實總的安排是以飽腹感為主，養成少吃多吃的習慣。
妳會發現這個食譜以蛋白質和碳水化合物為主，但也別忘了補充維生素和脂肪。對於維生素，可以買壹盒稀有片代替，對於脂肪，可以偶爾放縱壹下。