蒸糙米
糙米營養豐富，可以幫助消化，對有胃病的童鞋非常有益。宵夜選擇蒸糙米，不會對腸胃消化造成太大負擔，反而有益。方法也很簡單。糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
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烤紅薯
壹個100公斤重的小烤紅薯，熱量約為100卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
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番茄
通過實驗研究發現，西紅柿所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
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豆漿和豆制品
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。用黑豆紅棗煮壹碗豆漿也是非常不錯的選擇。
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天然幹果
很多人覺得幹果營養價值不高，應該只是解決問題的零食。其實這種想法是錯誤的。幹果不僅富含膳食纖維，而且容易消化，價值不亞於鮮果。
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酸奶
低脂酸奶是壹個不錯的選擇，其中含有的鈣可以幫助妳更快的燃燒脂肪，不會有過多的脂肪攝入，對健康減肥非常有利。
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維生素b食物
晚上加班會讓人坐立不安。所以宵夜推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等全麥食品。其中所含的B族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。
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