1，醋拌黃瓜
嫩黃瓜五根，醋，鹽，糖，味精，香油。
做法黃瓜洗凈，切成長條，腌制20分鐘，控制水分，用精鹽、味精、醋、香油和少量糖拌勻。當涼菜吃。
具有清熱利濕、減肥的功效。適合單純性肥胖。
2.荷葉粥
原料:鮮荷葉1片(重約200克)，粳米100克，糖適量。
淘米加水煮粥。熟時，將鮮荷葉洗凈蓋好粥，燉約15分鐘，撈出荷葉，粥變成淡綠色，再煮壹會兒。服用時加糖，隨時食用。
功效具有清熱解暑、生津止渴、降血脂、減肥的功效。
3.冬瓜薏米粥
原料是冬瓜150克，薏米50克。
做法:冬瓜切小塊，薏米加水煮至熟。65438+每天0次，帶飯。
健脾利濕，降脂減肥的功效。適合肥胖，減肥，健美。
4.三線冬瓜
原料:冬瓜500克，熟火腿30克，冬筍、香菇25克，蔥花、味精、精鹽、胡椒粉、雞汁、水豆粉、香油、精制豬油適量。
做法:將冬瓜切片，然後放入開水鍋中焯壹下，至剛剛熟即可。將熟火腿、冬筍、香菇切片；將炒鍋放入中火，放入豬油加熱至三成，放入冬瓜、火腿、冬筍、香菇片，翻炒，然後放入雞汁、鹽、胡椒面、味精煮至軟爛入味，再放入水豆粉勾芡，放入蔥花，倒入香油，推勻炒鍋。吃飯時吃東西。
消脂解膩，減肥強肌的功效。適合營養性肥胖。
5.清宮仙子涼茶
組成:上等茶葉3g，紫蘇葉12g，石菖蒲12g，澤瀉12g，山楂12g。
方法:將後四種研成粗粉，與茶葉混合貯藏。每次適量，開水沖服，作為茶飲。
推薦理由:減脂減肥可用於治療單純性肥胖和高脂血癥。
6、山楂荷葉人參粥
材料:山楂15g，鮮荷葉壹片，西洋參(或荷葉15g)5g，粳米100g。
用法:藥材加清水、稀粥食用，壹日壹飲。
推薦理由:消積化滯，清熱解暑，除煩益氣，適用於心神不寧、氣陰兩虛的減肥者，西洋參也可單獨用開水沖服。
7.蓮子減肥湯
材料:蓮子30克，芡實30克，薏米50克，桂圓肉8克，豬肉300克，蜜棗2個。
練習:
1，豬肉洗飛；所有材料清洗幹凈；
2.用10 ~ 12碗水燒開後，加入所有材料，大火煮10分鐘。
3.轉小火煮2小時，然後調味。
推薦理由:此湯能健脾，行氣活血，面色紅潤。湯中桂圓肉有補氣血的功效，蓮子能養心健脾，薏仁有美白消腫的功效。健脾益氣，養血潤膚，美白消腫。