哺乳期是媽媽們恢復身材最好的時機
大多數媽媽們在懷孕的時候體重都控制不好，按照標準體重，推薦孕期體重增長總數是8--10kg，由於孕期體重控制不好，導致產後恢復困難是很多孕媽媽的困惱，因為產後體重瀦留是不光影響美觀，對媽媽們的自信心和身體 健康 的影響都是非常大的。所以建議媽媽們把握好母乳餵養的良機，把體重減下來。說到哺乳期減重不免很多人都會擔心控制飲食影響母乳的質、量，其實通過科學的飲食搭配，在保證母乳質量的同時減掉肥肉。
如何減重
為什麽說哺乳期是女性減重的最好時機呢，這個時間的媽媽要分泌乳汁，分泌乳汁需要消耗大量的能量，也就是說母乳餵養的媽媽要比不哺乳的媽媽消耗的能量高。
1.保證均衡飲食，參考中國居民膳食寶塔，每天保證攝入食物的種類達到12種，包括：谷薯類、蔬菜類、水果類、肉、蛋、豆類、肉類、油脂類等；
2.盡量避免濃湯，為了保證足夠的乳汁分泌，壹定確保足夠的水分攝入，每天至少2000ml，可以喝豆漿、牛奶、蔬菜湯、清淡的肉湯。
3.確保每天總能量合理，哺乳期的媽媽並不是要吃過多的食物來保證泌乳，因為在孕期我們已經儲存了足夠能量（長上來的肉），正常體重增長的媽媽每天需要比孕前增加500kal的能量即可，500kcl相當於 50g瘦肉+200g水果+1袋牛奶+100g紅薯；
4.避免攝入高脂高糖高鹽食物，比如奶油蛋糕、各種糕點面包、油炸食品、各種腌制類食品；
5.保證充足睡眠；
我產前140斤，身高157。孩子8斤半，但是生了之後壹直到出月子都還有130斤，也就是說，我除了掉了孩子的體重，壹點沒輕。為什麽呢，因為我太能吃，而且我本來就不瘦，我坐月子感覺肚子空空的，每天可以吃壹下壹只雞，不然就是豬蹄湯，鯽魚湯，每頓再加上3-4個雞蛋，所以我壹直沒瘦。
出了月子之後開始要見人了，於是我開始減肥了。
減肥法寶：1、最重要的壹點：母乳餵養。我家寶寶4個月不到，已經17斤了。
2、喝水，有事沒事多喝說，加快新陳代謝。
3、多吃粗糧代替主食。我現在就是隔三差五的吃粗糧。
4、紅豆薏米粥去濕氣。
5、不吃肥肉，多吃雞鴨魚肉，不吃雞皮魚皮鴨皮。
6、練瑜伽，提升氣質，恢復元氣。
按照這麽做可以保證奶水充足且壹個月瘦10斤左右。
健身
運動
這些是最有效的減肥方式，不要去輕信別的什麽方法，可以給妳推薦壹個教程，21天健身減肥視頻。妳在網上搜搜應該就能搜到，如果找不到全套，妳去萬能X寶上找肯定能買到，估計也不會很貴10塊錢以內，買回去後照著練習。還是能夠瘦下來的
懷孕以前100-102，壹米六，生產之前136，生完就120，出月113，明天寶寶就50天了，111.8斤，在掉10斤就恢復到孕前了，我也是每天正常飲食，母乳餵養，本人覺得母乳餵養瘦的比較快，但真心不要大吃大喝，
懷大寶的時候到生115 生完104 滿月94 寶寶三個月吧 就80多了 二寶九個月80多 感覺老二恢復的慢了
三個月瘦40斤，還不影響母乳，是有點誇張了。但是可以嘗試嘗試壹些方法瘦身：
1.有錢就請營養師。 這是明星最喜歡的，她們懷孕生孩子就是過過場壹樣，生前生後基本沒有多大的區別。
因為從壹開始懷孕到生育完、到瘦身結束都是有固定的營養師為她們做好日常的飲食料理。
這樣的話，生完孩子，做好飲食調理，在不影響母乳的情況下，三個月會瘦10-20斤。
2.進行產後健身。如果是剖腹產的，還不能進行劇烈運動，壹般要到6個月之後才能慢慢恢復。
如果是順產也要滿月子之後才進行健身，在健身教練的指導下，可以做瑜伽、產後修復、散步等等運動，但是這樣的運動往往不能讓體重馬上降下來。
但是能起到塑身的效果，不會看起來壹直是臃腫的。
3.自我進行調節。因為產後哺乳量大，許多產婦容易肚子餓，不得不吃下大量的食物，這樣的飲食容易胖。
所以如果自我有調節的意識，在飲食上花費些功夫，少吃油膩食物，多吃清淡食物、粗糧，少吃多餐，盡量不吃宵夜。
再加上帶孩子會花費比較多的體力，在短短幾個月內也很容易瘦下來。
我覺得帶娃就是最好的減肥 生完出院壹百四十多，壹個月就瘦到了壹百二十多了
我剛滿月就恢復孕前體重了
我2017年12月18生的，做完月子是125斤，現在娃娃壹歲了沒有斷母乳94斤，我也沒有減肥，這個要看自己身體狀況，看看恢復期長短，壹般自己壹個人帶娃娃都會瘦下去的