根據國家衛生部門公布的運動熱量消耗統計，爬樓梯可分為上樓梯和下樓梯。運動30分鐘消耗的熱量，對於壹個體重50公斤的人來說，上樓梯消耗的熱量是80卡，而下樓梯消耗的熱量是210卡。
爬樓梯燃燒脂肪，鍛煉大腿、臀部和腹部。
從降熱的角度來說，爬樓梯由於是垂直運動，會運動到下肢大塊肌肉，如股四頭肌，用力激烈時心率會加快；與同等速度在平地上行走相比，耗熱量可達4倍。
韓國超模韓惠珍在她的新書《韓國頂級超模的塑身秘訣》中分享了不花錢也能鍛煉的高樓爬樓梯鍛煉法！通過爬樓梯燃燒脂肪，同時鍛煉大腿、臀部和腹部。即使下雨或下雪，也不會受天氣影響。樓層越高越好，但是為了保護膝蓋，下樓的時候要多使用電梯。特別要考慮自己的能力來調整爬樓梯的時間，但是最少運動30分鐘達到出汗的程度是最理想的。
超模韓惠珍推薦:高樓爬樓梯法。
1.充分扭轉腳踝和膝蓋，做好腰部和骨盆的拉伸。
伸完懶腰，盯著臺階慢慢往上爬。如果感覺身體變熱，要保持固定的運動節奏。每走壹步都要讓手臂自然地前後擺動。大概10分鐘後，身體會不自覺的開始前傾，但是記得即使很費力也要盡量伸直，這樣才會有效。