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不過妳說的沒錯，不吃晚飯可以減肥更快。
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人體的體重不僅僅是妳的脂肪在控制，還有很大壹部分水分在控制。
不吃晚飯妳失去的大部分是水。
妳不知道壹個成年人的身體含水量約占體重的65%。也就是說，壹個100斤的妹子，體內有65斤水。
都說女人是水做的，但這句話有科學依據。
水分在人體內短時間內波動較大，而脂肪和肌肉短時間內波動不大。
這是因為人體可以通過出汗、排尿等渠道直接排泄水分，而沒有直接排泄脂肪的渠道。
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如果妳還不信，狗狗帶妳做壹道數學題(數學不好請跳過這壹段)。
對於壹個成年男性來說，人體每天需要2250kcal的能量來維持妳的“生計”。
在這2000卡路裏中，碳水化合物約為1350千卡，蛋白質約為260千卡，脂肪約為640千卡。
按重量計算，碳水化合物337.5g，蛋白質65g，脂肪71g。共473.5g，約1 kg。
也就是說，壹天不吃東西，大概能瘦壹斤。
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另壹方面，如果只是不吃晚飯，那就跌得少壹些，大概150g。
有的童鞋聲稱通過不吃晚飯，2-3天瘦了5-6斤。妳確定不是濕氣？
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這些文章妳之前肯定都看過，但是都不太清楚，或者太專業，根本看不懂。
作為壹個野心勃勃的小霸王+教學狗，在查閱了大量文獻後，我決定用通俗易懂的方式給大家講解壹下。
這樣也能徹底打破壹部分人的想法，不再活的迷迷糊糊，所以請妳善良壹點，多告訴他們。
在弄清楚這個問題之前，我們先來說說能量代謝的概念。
什麽是能量代謝？
1.能量代謝=人活著的能量消耗+活動+其他。
我們之所以能維持生命，有力氣從事各種活動，靠的就是能量代謝。
簡而言之，能量代謝就是將能量轉化為能量，就像煤燃燒可以產生熱量壹樣。這個過程就是能量代謝。
這種能量代謝是壹直在進行的，即使晚上睡覺，這些代謝活動也會繼續，能量壹直在不斷消耗。
那麽，我們壹天需要多少能量呢？
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沒想到壹個人每天需要這麽多能量。這也很好理解我們為什麽要壹日三餐。
如果不吃晚飯，第二天早餐前約10小時處於無能量供應狀態，但身體仍需消耗能量。此時妳的身體在沒有供應的情況下會從哪裏找到能量？
這裏說的有點深了，但是請耐心讀下去，因為妳學完之後可以和健身教練比，健身教練很少有人懂。
2.沒有能量供應時，能量代謝是如何工作的？
人體進食後，轉化為能量，最初以葡萄糖的形式遊離在血液(血糖)中。
壹般來說，三餐正常的時候，我們都是靠消耗葡萄糖(血糖)來維持能量代謝的。
如果有多余的能量，就會產生並儲存糖原。當人體缺乏能量或感到饑餓時，糖原會分解成葡萄糖提供能量。
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糖原分為肝糖原和肌糖原，分別儲存在肝臟和肌肉中。
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如果中午吃的不多，下午3點消化，身體就空腹14小時。
空腹這麽長時間會讓我們的身體認為自己處於饑荒狀態，從而主動進入饑餓模式，所以身體會分解糖原產生能量。
嘿嘿，這個剛剛好！我把儲備都消耗完了，所以我瘦了不是嗎？
3.體重反彈的原因:身體補位。
不要太高興了！除非妳壹輩子都不吃晚餐，只要妳晚上偶爾吃壹次或者決定恢復晚餐，妳的身體就會智能地補充這些消耗掉的糧食儲備。
補上之後，減下來的體重就不會回來了嗎？所以這也解釋了為什麽妳會很容易反彈。
當然，這只是開始，更讓人沮喪的是下面的情況。
4.很久不吃晚飯，還是比以前重。
如果妳長時間不吃晚餐，妳的身體會發起更猛烈的分解行動，開始分解脂肪(體脂消耗)和蛋白質(肌肉分解)來提供能量。
很多朋友開始開心了。這不是剛開始減肥嗎？狗想告訴妳，別天真了，不是妳想的那樣！
要知道，脂肪可不是什麽好收成。脂肪分解的產物不是清潔能源葡萄糖，但會產生大量的酮體，屬於非清潔能源。
酮在體內不能過多存在，否則會引起酮癥酸中毒。
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為了保護自己，人體做出了以下選擇:
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這沒什麽，對吧？反正就是減肥！蛋白質就算她消耗了也不能減肥嗎？
我不知道該怎麽說，但是肌肉的成分是蛋白質。當妳攝入蛋白質時，妳的肌肉會減少。
而且肌肉率和脂肪率是有權衡的。也就是肌肉越少，脂肪越多。
那麽這和我們越來越胖有什麽關系呢？肌肉少更容易長胖！
●?肌肉少了，儲存的糖原減少，所以能量過剩時，更容易儲存為脂肪；
●?肌肉減少，身體消耗的能量也減少，能量更容易積累成脂肪。
沒錯，就是這個道理。現在知道為什麽做健身的都要吃增肌粉了吧？因為妳的肌肉多了，在活動中消耗的能量就多了，這樣才能更好的健身！
所以，不吃晚飯是不可能的。如果妳想減肥，妳可以這樣吃晚餐。
減脂食譜1:壹個水果+壹杯酸奶。
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減脂食譜二:壹碗雜糧豆粥+壹把青菜
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飲食三:壹小碗豆子+壹把堅果+壹把蔬菜。
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PS:這裏的大豆和堅果看起來熱量很高。其實這就是100克的食用熱量。我們壹次吃不了這麽多。
減脂食譜四:壹個土豆+壹小碗豆制品+壹小把蔬菜。
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