1，鹽和溫水
每天早上空腹時，先喝壹大杯溫水(最好是溫水，可以增強胃的蠕動)，或者加點鹽(可以引起胃和大腸的反應，從而軟化糞便)。壹旦養成習慣，每天早上喝完自然會覺得舒服。
2.水果
排在首位的是用水果代替早餐內容的“早餐水果”。專家提到，早餐吃多了會加重腸胃負擔，減少腸胃蠕動，對排毒減肥非常不利。吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等時令水果，特別適合當早餐，能有效起到瘦臉的作用。
3、燕麥片
燕麥不僅富含纖維，還能減少熱量攝入，延緩胃腸道排空時間，容易產生飽腹感。同時，它們能增加糞便的體積，縮短糞便在大腸內的滯留時間，避免腸道吸收殘留毒素。速溶燕麥片可以用熱豆漿沖泡；可以在生燕麥片中加入水和自己喜歡的調料，煮成燕麥片。
4.酸奶
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效調節體內細菌平衡，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘，達到壹定的清腸減肥效果。切記不要空腹喝酸奶，因為空腹喝酸奶容易殺死乳酸菌，削弱保健功能。
5.納豆
有研究表明，每天吃壹盒納豆和喝壹杯酸奶的效果是壹樣的。納豆和來自辣白菜的植物乳酸菌搭配的很好。世界上有很多種發酵食品，但能從中提取出乳酸菌的只有很少幾種。辣白菜和納豆是代表食材，搭配米飯真的健康又好吃。